青少年網(wǎng)癮可通過心理干預(yù)、家庭支持、行為矯正、興趣替代、專業(yè)治療等方式改善。網(wǎng)癮通常由心理需求缺失、家庭關(guān)系疏離、社交能力不足、游戲獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制、神經(jīng)生物學(xué)改變等原因引起。

1、心理干預(yù)：

認(rèn)知行為療法可幫助青少年識別錯(cuò)誤上網(wǎng)動(dòng)機(jī)，建立合理網(wǎng)絡(luò)使用觀念。通過心理咨詢挖掘潛在焦慮或抑郁情緒，解決因逃避現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生的依賴行為。團(tuán)體心理輔導(dǎo)能改善人際交往障礙，減少對虛擬世界的過度投入。

2、家庭支持：

家長需建立非批判性溝通環(huán)境，避免簡單斷網(wǎng)激化矛盾。共同制定上網(wǎng)時(shí)間契約，逐步減少每日使用時(shí)長。增加親子互動(dòng)活動(dòng)如戶外運(yùn)動(dòng)、手工制作等，填補(bǔ)情感需求空缺。

3、行為矯正：

采用代幣制進(jìn)行正向強(qiáng)化，將減少上網(wǎng)時(shí)間與獲得現(xiàn)實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)關(guān)聯(lián)。設(shè)置網(wǎng)絡(luò)使用物理障礙如將電子設(shè)備放置在公共區(qū)域。建立規(guī)律作息時(shí)間表，用生物鐘調(diào)節(jié)替代無序上網(wǎng)行為。

4、興趣替代：

發(fā)掘體育、藝術(shù)等線下活動(dòng)興趣點(diǎn)，提供成就感替代來源。參與志愿服務(wù)等社會實(shí)踐活動(dòng)，重建現(xiàn)實(shí)世界價(jià)值感。鼓勵(lì)加入興趣社團(tuán)，發(fā)展可持續(xù)的線下社交圈層。

5、專業(yè)治療：

重度網(wǎng)癮需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合評估，可能涉及經(jīng)顱磁刺激等物理治療。針對共病注意力缺陷多動(dòng)障礙等情況，可能短期配合使用鹽酸托莫西汀等藥物。住院式戒斷治療適用于伴隨嚴(yán)重情緒障礙的極端案例。

日常需保證充足睡眠與均衡營養(yǎng)，多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物。每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴胺自然分泌。家庭可定期組織無電子設(shè)備日，共同參與烹飪、園藝等需要專注力的活動(dòng)，重建健康生活節(jié)律。學(xué)校應(yīng)開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課程，教授時(shí)間管理與自我監(jiān)控技巧，預(yù)防網(wǎng)癮復(fù)發(fā)。