月經(jīng)量過少可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、營養(yǎng)補充、生活習慣調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等方式改善。月經(jīng)量減少可能由氣血不足、內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜損傷、精神壓力、過度節(jié)食等因素引起。

1、飲食調(diào)理：

適當增加富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于改善氣血不足。紅棗、枸杞、桂圓等食材可搭配烏雞湯或紅糖姜茶飲用；動物肝臟、菠菜、黑木耳等含鐵食物能促進血紅蛋白合成。避免生冷寒涼食物，經(jīng)期可適量飲用溫熱的玫瑰花茶。

2、中藥調(diào)理：

中醫(yī)辨證屬氣血兩虛者可考慮八珍湯，腎虛型適用歸腎丸，血瘀型常用桃紅四物湯。需經(jīng)中醫(yī)師脈診后選用，常見中藥材包括當歸、川芎、熟地黃等具有活血調(diào)經(jīng)功效的成分。不建議自行長期服用活血類中藥。

3、營養(yǎng)補充：

缺乏維生素B族和維生素E可能影響雌激素代謝，可適量增加堅果、全谷物、深海魚的攝入。嚴重貧血者需在醫(yī)生指導下補充鐵劑，輔以維生素C促進鐵吸收。避免盲目補充雌激素類保健品。

4、生活習慣：

規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。適度進行瑜伽、快走等運動促進盆腔血液循環(huán)，但經(jīng)期應避免劇烈運動。控制體重波動范圍在5%以內(nèi)，過度肥胖或消瘦均會導致月經(jīng)異常。

5、心理調(diào)節(jié)：

長期焦慮、抑郁等情緒障礙會通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑抑制排卵，建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。伴侶及家人的情感支持有助于改善因情緒因素導致的月經(jīng)失調(diào)。

持續(xù)三個月以上月經(jīng)量明顯減少每次經(jīng)期總失血量少于20毫升或伴有周期紊亂時，需排查多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全、宮腔粘連等器質(zhì)性疾病。日常可記錄基礎體溫和月經(jīng)周期，就診時提供完整信息。避免過度依賴食療替代正規(guī)治療，子宮內(nèi)膜嚴重受損者需進行宮腔鏡等醫(yī)學評估。保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入50-100克瘦肉、300-500克蔬菜，每周2-3次30分鐘有氧運動，建立健康的生理節(jié)律。