中醫(yī)調(diào)理身體需遵循辨證施治原則，包括體質(zhì)辨識(shí)、經(jīng)絡(luò)疏通、中藥調(diào)理、飲食起居調(diào)整、情志調(diào)養(yǎng)五個(gè)核心步驟。

1、體質(zhì)辨識(shí)：

中醫(yī)將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)等九種類型，通過望聞問切四診合參確定個(gè)體體質(zhì)特征。氣虛質(zhì)常見乏力自汗，宜用黃芪、黨參補(bǔ)氣；陰虛質(zhì)多見口干失眠，可選麥冬、石斛滋陰。體質(zhì)辨識(shí)是調(diào)理基礎(chǔ)，錯(cuò)誤判斷可能導(dǎo)致調(diào)理方向偏差。

2、經(jīng)絡(luò)疏通：

經(jīng)絡(luò)氣血不暢可引發(fā)各類亞健康狀態(tài)，常用推拿、艾灸、針刺三種方法。推拿以揉捏手法松解肌肉結(jié)節(jié)，艾灸關(guān)元穴溫補(bǔ)下焦，針刺足三里調(diào)節(jié)脾胃功能。每周2-3次經(jīng)絡(luò)調(diào)理能顯著改善手腳冰涼、肩頸僵硬等癥狀。

3、中藥調(diào)理：

根據(jù)體質(zhì)配伍個(gè)性化方劑，如四君子湯補(bǔ)氣，六味地黃丸滋陰。湯劑吸收快適合急癥調(diào)理，丸劑藥效持久便于慢性病養(yǎng)護(hù)。中藥調(diào)理需持續(xù)1-3個(gè)月，期間根據(jù)癥狀變化調(diào)整方劑組成，避免長(zhǎng)期固定用藥產(chǎn)生偏性。

4、飲食起居：

陽(yáng)虛體質(zhì)宜晨起食生姜粥溫陽(yáng)，陰虛者晚間可飲百合銀耳羹。起居方面強(qiáng)調(diào)子時(shí)23-1點(diǎn)前入睡以養(yǎng)肝膽，辰時(shí)7-9點(diǎn)進(jìn)食護(hù)胃氣。避免熬夜耗傷陰血，久坐阻礙氣機(jī)運(yùn)行。

5、情志調(diào)養(yǎng)：

怒傷肝可練八段錦疏泄肝氣，思傷脾宜靜坐調(diào)息安定心神。每日晨起叩齒咽津36次寧心安神，午后練習(xí)太極拳調(diào)和陰陽(yáng)。情志因素直接影響臟腑功能，需建立規(guī)律的情緒宣泄機(jī)制。

中醫(yī)調(diào)理需配合適度運(yùn)動(dòng)如五禽戲、站樁，飲食選擇當(dāng)季食材避免反季節(jié)食物。冬季可飲當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)，夏季宜食綠豆薏米粥清暑。調(diào)理期間忌食生冷油膩，保持規(guī)律作息，每季度復(fù)診調(diào)整方案。慢性病調(diào)理通常需要3-6個(gè)月周期，需耐心堅(jiān)持方能見效。