老人骨質(zhì)疏松吃什么鈣比較好可以改善
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松
老年人骨質(zhì)疏松建議選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣或乳酸鈣等有機鈣劑，配合維生素D3促進吸收。鈣劑選擇主要考慮吸收率、胃腸耐受性和輔助成分，常見有效組合有碳酸鈣+維生素D、檸檬酸鈣+維生素K2、氨基酸螯合鈣+鎂元素。
1、碳酸鈣：
碳酸鈣含鈣量高達40%，是性價比最高的補鈣選擇，需隨餐服用以利用胃酸幫助溶解?？赡艹霈F(xiàn)腹脹便秘等副作用，胃腸功能較弱的老人可改用其他劑型。臨床常用碳酸鈣D3片既補充鈣質(zhì)又促進吸收。
2、檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣吸收不需胃酸參與，適合胃酸分泌不足的老年人，空腹或餐后均可服用。含鈣量約21%但生物利用度高，與維生素K2聯(lián)用可引導(dǎo)鈣質(zhì)沉積于骨骼。部分產(chǎn)品添加鎂元素有助于預(yù)防補鈣引起的肌肉痙攣。
3、乳酸鈣：
乳酸鈣溶解度好且對胃腸道刺激小，適合長期服用，含鈣量約13%需適當(dāng)增加劑量。乳糖不耐受者需選擇無乳糖配方，與維生素D聯(lián)合使用可提升吸收效率。部分氨基酸螯合鈣屬于乳酸鈣衍生物，吸收率更高但價格較貴。
4、維生素D協(xié)同：
維生素D3能促進腸道鈣吸收，老年人每日需補充800-1000IU?；钚跃S生素D骨化三醇適用于肝腎功能減退者，但需監(jiān)測血鈣濃度。陽光照射是天然維生素D來源，冬季或臥床老人應(yīng)增加制劑補充。
5、輔助營養(yǎng)素：
維生素K2可激活骨鈣素蛋白，引導(dǎo)鈣質(zhì)定向沉積于骨骼而非血管。鎂元素參與骨基質(zhì)形成，與鈣劑按1：2比例補充效果更佳。膠原蛋白肽提供骨有機質(zhì)原料，與無機鈣搭配能改善骨韌性。
除鈣劑補充外，建議每日攝入300ml牛奶或等效乳制品，適量食用豆腐、芝麻醬、蝦皮等富鈣食物。堅持負(fù)重運動如散步、太極拳可刺激成骨細(xì)胞活性，避免吸煙飲酒及過量咖啡因。定期進行骨密度檢測，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙膦酸鹽類藥物。注意居家防跌倒措施，座椅和浴室加裝扶手，穿著防滑鞋具。
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