生理期怎么緩解疼痛
生理期疼痛可通過(guò)熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用40-45℃熱水袋或暖寶寶，每次持續(xù)15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-4次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)為宜。存在嚴(yán)重貧血或經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)減少活動(dòng)量。
3、調(diào)整飲食
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素含量高的香蕉、黑巧克力。限制咖啡因飲料及高鹽食品攝入，每日飲水保持在1500-2000毫升。胃腸功能較弱者應(yīng)少食多餐。
4、藥物緩解
前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可遵醫(yī)囑使用。短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片適用于原發(fā)性痛經(jīng)。藥物使用不超過(guò)3天，消化道潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。體質(zhì)虛寒者可飲用紅糖姜茶，濕熱體質(zhì)者適合玫瑰花茶。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。
保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，采用側(cè)臥睡姿緩解腰骶部壓力。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑預(yù)防貧血，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
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