來(lái)例假疼怎么緩解
痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)及穴位按摩緩解。
1、熱敷緩解：
下腹受涼易加劇子宮痙攣，使用熱水袋或暖寶寶貼于小腹，溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-20分鐘促進(jìn)局部血液循環(huán)。經(jīng)期避免淋雨、赤腳踩地等寒涼刺激，睡前可用艾葉煮水泡腳驅(qū)寒。
2、藥物干預(yù)：
前列腺素分泌過(guò)多是原發(fā)性痛經(jīng)主因，布洛芬等非甾體抗炎藥可抑制其合成，建議經(jīng)前1-2天開始服用。中成藥如元胡止痛片、田七痛經(jīng)膠囊對(duì)寒凝血瘀型有效，嚴(yán)重者需遵醫(yī)囑使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
3、飲食調(diào)節(jié)：
鎂元素缺乏會(huì)加重疼痛，可食用黑巧克力、香蕉或堅(jiān)果補(bǔ)充。避免生冷辛辣食物，紅糖姜茶含姜烯酚能舒張血管，當(dāng)歸羊肉湯適合氣血虛寒體質(zhì)，經(jīng)期每日飲用200ml為宜。
4、運(yùn)動(dòng)舒緩：
經(jīng)期第二天起進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽嬰兒式或慢走30分鐘，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，每天3組每組10次，游泳需避開經(jīng)量高峰期。
5、穴位刺激：
三陰交穴內(nèi)踝上3寸和關(guān)元穴臍下3寸按壓可緩解宮寒疼痛，拇指打圈按壓每個(gè)穴位2分鐘。艾灸八髎穴需專業(yè)人員操作，痛經(jīng)貼含薄荷腦成分可貼于氣海穴。
經(jīng)期保持每日攝入300mg鈣和200mg鎂，深綠色蔬菜與乳制品需均衡搭配。有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇經(jīng)期后三天進(jìn)行，避免騎跨類器械。疼痛持續(xù)72小時(shí)以上或伴隨發(fā)熱需排查子宮內(nèi)膜異位癥，棉質(zhì)內(nèi)褲每日更換減少感染風(fēng)險(xiǎn)，記錄月經(jīng)周期幫助醫(yī)生判斷病因。40歲以上女性突發(fā)劇痛需排除子宮肌瘤可能。
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