經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理身體
經(jīng)常熬夜可通過(guò)調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、食療養(yǎng)生、適度運(yùn)動(dòng)改善身體機(jī)能。
1、調(diào)整作息：
長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致肝血虧虛、心腎不交。建議逐步提前入睡時(shí)間，每天比前一天早睡15分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。午間可小憩20分鐘補(bǔ)覺(jué)，但不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。
2、中藥調(diào)理：
熬夜易傷陰血，可選用酸棗仁湯安神助眠，天王補(bǔ)心丹滋陰養(yǎng)血，歸脾丸調(diào)理心脾兩虛。癥狀較重者可用黃連阿膠湯清心火、養(yǎng)腎陰。建議晨起空腹服用六味地黃丸，夜間睡前用溫膽湯泡腳。
3、穴位按摩：
每日按壓百會(huì)穴提神醒腦，按揉內(nèi)關(guān)穴寧心安神，點(diǎn)按太溪穴滋補(bǔ)腎陰。睡前可用拇指交替推搓涌泉穴300次，配合艾灸神闕穴15分鐘。突發(fā)頭暈時(shí)可強(qiáng)力按壓合谷穴2分鐘緩解癥狀。
4、食療養(yǎng)生：
多食黑芝麻核桃糊補(bǔ)腎益精，蓮子百合粥清心除煩，枸杞菊花茶養(yǎng)肝明目。熬夜后宜飲用西洋參石斛茶補(bǔ)氣陰，避免咖啡濃茶刺激神經(jīng)。推薦銀耳羹修復(fù)黏膜損傷，天麻魚(yú)頭湯改善頭痛眩暈。
5、適度運(yùn)動(dòng)：
晨起練習(xí)八段錦疏通經(jīng)絡(luò)，傍晚進(jìn)行太極拳調(diào)和氣血。每周3次快走或游泳增強(qiáng)心肺功能，避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)。工作間隙可做五禽戲中的熊晃動(dòng)作緩解肩頸僵硬，配合深呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。
長(zhǎng)期熬夜者需特別注意飲食搭配，多攝入富含維生素B族的糙米、瘦肉，補(bǔ)充褪黑素前體的香蕉、燕麥。每日飲水不少于1500ml，避免高鹽高糖食物加重代謝負(fù)擔(dān)。建議進(jìn)行站樁、靜坐等放松訓(xùn)練，睡前用42℃左右溫水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。工作期間每45分鐘閉目養(yǎng)神3分鐘，適當(dāng)使用決明子枕改善睡眠質(zhì)量。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、視力模糊等嚴(yán)重癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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