青春期衛(wèi)生保健需兼顧生理清潔、心理調(diào)適、營養(yǎng)均衡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和疾病預(yù)防五個(gè)方面，幫助青少年平穩(wěn)度過這一特殊階段。

1、生理清潔：

每日用溫水清洗外陰部，避免使用刺激性洗液。女生經(jīng)期需每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，男生包皮過長者應(yīng)定期翻洗。選擇純棉透氣內(nèi)衣，出汗后及時(shí)更換。出現(xiàn)痤瘡時(shí)避免擠壓，使用溫和潔面產(chǎn)品。腋毛、陰毛生長后需注意局部清潔，剃毛工具要專人專用。

2、心理調(diào)適：

正確認(rèn)識身體變化，通過閱讀正規(guī)科普書籍了解發(fā)育常識。遇到情緒波動(dòng)可通過寫日記、與信任的成年人溝通等方式疏導(dǎo)。建立健康社交圈，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)。出現(xiàn)焦慮抑郁傾向時(shí)及時(shí)尋求心理咨詢。培養(yǎng)興趣愛好有助于轉(zhuǎn)移對身體的過度關(guān)注。

3、營養(yǎng)均衡：

每日保證300-500克蔬菜和200-350克水果攝入，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，促進(jìn)肌肉發(fā)育?？刂聘咛歉咧闶常A(yù)防肥胖和痤瘡加重。女生注意補(bǔ)充含鐵食物預(yù)防貧血，男生需保證鋅元素?cái)z入。每天飲水1500-1700毫升，少喝碳酸飲料。

4、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，每次持續(xù)30-60分鐘。避免過度負(fù)重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴合適內(nèi)衣保護(hù)胸部。經(jīng)期可進(jìn)行散步等舒緩運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔皮膚，更換汗?jié)褚挛?。保持?guī)律作息，每天睡眠不少于8小時(shí)。

5、疾病預(yù)防：

女生需關(guān)注月經(jīng)周期是否規(guī)律，痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。男生注意睪丸發(fā)育情況，警惕隱睪或精索靜脈曲張。接種HPV疫苗預(yù)防相關(guān)疾病。避免共用剃須刀等個(gè)人物品，防范傳染性軟疣等皮膚疾病。出現(xiàn)異常分泌物、持續(xù)疼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。

青春期保健需要建立長期健康管理意識。家長應(yīng)主動(dòng)提供科學(xué)指導(dǎo)，避免回避性教育話題。學(xué)?？砷_展生理衛(wèi)生課程，糾正錯(cuò)誤認(rèn)知。社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)可提供發(fā)育評估服務(wù)。青少年自身要養(yǎng)成記錄月經(jīng)周期或身體變化的習(xí)慣，掌握基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)常識。遇到發(fā)育相關(guān)問題時(shí)，優(yōu)先咨詢專業(yè)醫(yī)師而非網(wǎng)絡(luò)信息，避免誤信偏方造成健康損害。保持積極心態(tài)，認(rèn)識到身體變化是成長的自然過程。