秋季減肥有哪些方法？減肥的時(shí)候，很多人都采用水果的減肥方法。既可以不餓，也可以達(dá)到減肥的效果，但并非所有的水果都適合減肥。吃水果也有學(xué)問，很多人不能空腹吃哦。下一位編輯知道8種不能空腹吃的水果，避免吃水果減肥的誤解。

時(shí)下，很多年輕女性為了美容、減肥，常以瓜果代替主餐，有人早餐只吃水果和牛奶，也有人晚餐以“全盤水果”代替，她們認(rèn)為，瓜果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，可以放心大膽地吃。

事實(shí)上，并非所有的水果都有減肥的效果，單一的飲食對(duì)健康沒有好處。例如，半個(gè)西瓜產(chǎn)生的熱量約為680卡，相當(dāng)于三碗米飯。水果的卡路里不是很低。比如甜瓜、西瓜、菠蘿、木瓜等水果，糖分含量高，吃多了容易堆積成脂肪，不僅減肥困難，還有增肥的可能性?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，人體每天少量，多種攝入食物。黃瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物方面含量低，飲食纖維含量高，確實(shí)有利于減肥。

秋季減肥:采用水果減肥法慎重

1、水果中的主要營(yíng)養(yǎng)是碳水化合物和維生素，人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要蛋白質(zhì)等其他物質(zhì)，平時(shí)多吃水果有助于維持無(wú)機(jī)鹽，但水果中缺乏鐵、鈣等成分，長(zhǎng)期以來(lái)水果為正餐雖然一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到瘦身效果，但如果我們每天吸收的熱量低于800～1000卡路里，反而會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，讓代謝率降低，不利于減肥。此外，長(zhǎng)期只吃水果會(huì)降低血壓，女性月經(jīng)不規(guī)則或分支。

2、不是任何水果都能減肥。有些水果的卡路里很高，比如瓜類水果、石榴蓮、荔枝、龍眼等高卡路里的水果，吃得太多，特別是晚上睡覺前吃的話，脂肪容易堆積，不僅不瘦，體重也有可能直線上升，長(zhǎng)痘痘。熱量和糖分含量高的水果有香蕉、龍眼、荔枝、芒果等，檸檬、番石榴、番茄、柚子等熱量和糖分低。含熱量低的水果可以多吃，含熱量高的水果不能多吃。常見水果的熱量依次為木瓜、甜瓜、西瓜、番石榴、獼猴桃、芒果、橘子、香蕉、葡萄、楊桃、黑葡萄、蘋果。

3、水果減肥易反彈。只吃水果蔬菜煮幾天就行了，時(shí)間長(zhǎng)了誰(shuí)能忍受？所以，不能繼續(xù)的人一定要吃別的東西，比原來(lái)吃得多，體重會(huì)迅速恢復(fù)。

因此，即使在炎熱的夏天，主食的攝取也是必要的蛋白質(zhì)含量高的魚、肉、蛋也要適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜的攝取量比水果多。只有這些食物組合起來(lái)，才能給我們帶來(lái)充分全面的營(yíng)養(yǎng)。

秋季減肥：想通過(guò)水果減肥的科學(xué)小tips

掌握正確的時(shí)間

在進(jìn)餐前20～40分鐘吃一些水果或飲用1～2杯果汁，可以防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦晃?，滿足食欲，加上水果內(nèi)的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進(jìn)餐時(shí)吃得比較少，減少對(duì)脂肪性食物的需求，這樣就不會(huì)有攝取過(guò)量致胖的困擾了。

吃對(duì)正確的水果

最適合瘦身的水果是蘋果、香蕉、菠蘿，因?yàn)?，吃這三種水果會(huì)有飽腹感，而且能補(bǔ)充豐富的維生素。另外葡萄柚和獼猴桃也適合用來(lái)減肥。最不適合的水果減肥餐是甜味濃且不容易有飽腹感的水果，因?yàn)檫@類水果的熱量較高。

不要吃得太多

水果要適量，吃得太多會(huì)的影響。

秋季減肥:不能空腹吃的8種水果

1、番茄

含有大量果膠、柿酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊堵住胃的出口幽門，提高胃的壓力，急性胃擴(kuò)張，感到胃膨脹。

無(wú)論是黃西紅柿還是紅西紅柿，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同，西紅柿原本是熱量低的食物，富含維生素c、礦物質(zhì)鉀和西紅柿紅素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體代謝平衡，西紅柿紅素對(duì)抗氧化，加強(qiáng)細(xì)胞功能。飯前吃西紅柿能減肥是因?yàn)榈涂防锏奈骷t柿占了胃的一部分空間，以免之后卡路里太多。

2、柿子

最好不要吃未成熟的柿子。吃得太多會(huì)引起腹痛和胃不適?？崭箷r(shí)胃中含有大量胃酸，與柿子中含有的柿酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)容易產(chǎn)生胃柿石癥，引起心痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍、胃穿孔、胃出血等疾病。

3、香蕉

含有大量鎂元素，空腹時(shí)多吃香蕉，血液中含有鎂的量急劇增加，人體血液中含有鎂、鈣的比例變得不協(xié)調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于健康。

4、紅棗

含有大量果膠和單寧酸，容易與人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別是睡前不要吃得太多，患慢性胃腸病的人最好不要吃。

5、桔子

含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時(shí)吃桔子會(huì)刺激胃粘膜，增加胃酸，使脾胃堵塞，變酸。

6、新鮮荔枝

荔枝含糖量高，空腹食用刺激胃粘膜，引起胃痛、胃膨脹。另外，空腹時(shí)吃太多新鮮荔枝的話，體內(nèi)突然滲入過(guò)多的糖分，會(huì)引起高滲透性昏迷。

7、菠蘿

中含有的蛋白分解酶相當(dāng)強(qiáng)，飯前吃的話，胃壁容易受傷。菠蘿最好浸泡淡鹽水。吃太多嘴唇和舌頭會(huì)過(guò)敏，吃得太多胃酸會(huì)惡心。

8、山楂

味道酸，有消化氣體的作用，但空腹時(shí)吃，不僅消耗氣體，還增強(qiáng)饑餓感，加重胃病。

秋季減肥:揭開四個(gè)水果減肥者的真面目

偏方1:快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜有效嗎？

香蕉含有豐富的膳食纖維，腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄。如果你什么都不吃，只吃香蕉和蜂蜜，熱量遠(yuǎn)低于正餐，你自然會(huì)減肥。但是，這樣急速減肥的話，身體會(huì)因?yàn)闆]有調(diào)整而產(chǎn)生不良反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容嗎？

檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬和醋一樣有分解脂肪的效果，飯后喝一杯確實(shí)能使自己更加美麗。但是檸檬和醋的酸度很高，空腹喝多了會(huì)傷胃。

偏方4:繼續(xù)吃蘋果餐能減肥嗎？

蘋果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，正因?yàn)槿绱耍芏嗳俗鳛闇p肥飲食使用。蘋果和一般的飲食相比，熱量大幅度降低，當(dāng)然會(huì)變瘦，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)使身體消失，停止后體重也會(huì)逐漸恢復(fù)。