俗話說:大便不通，大便全身輕松?，F(xiàn)在受便秘困擾的人在增加，10%-15%的大人經(jīng)常便秘。便秘的原因是什么？

7個壞習(xí)慣容易便秘

1、沒有定時排便

有便意時，千萬不要忍耐。抑制這種便意后，想排便很難。長時間腸道會失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)長時間停留會變干變硬。所以，把排便視為最重要的事情，有便意的時候，必須在最初的時間解決。

2、經(jīng)常穿塑料腰帶或塑料腰帶

緊身衣抑制排便活動的副交感神經(jīng)，減少大腸內(nèi)分泌的消化液，在小腸中，減弱食物分解前推的氣力，食物殘渣通過大腸時，比正常時間需要時間。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

3、便便時讀書或報紙

總有這樣的人，上廁所時一定要拿本或報紙。這其實是一個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候，坐在廁所里，看書和報紙，好像很悠閑，但是很多人可能不知道。10分鐘后，坐在廁所里的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被悄悄破壞。

4、習(xí)慣性服用便秘藥

長期服用便秘藥，一定會對身體造成傷害。因為不能用自己的能力排便，所以必須借助外力，產(chǎn)生依賴的影響。長期以來腸壁會變薄，傷害身體。

5、液體量攝入不足

便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應(yīng)。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因為我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變干。硬結(jié)的大便很難通過直腸和肛門潤滑，引起大便的痛苦，傷害肛門，引起肛裂等不良癥狀。

6、飲食過于細膩的渣滓

隨著我國經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動物性食品的消費，雞、鴨、魚、肉等肉類食品越來越多，谷類食品越來越少，以米、面為中心。由于食物過于細膩，食物纖維的攝取量減少，腸道蠕動緩慢，排便不暢，便秘。根據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查，平均每人每天的膳食纖維攝入量從過去的26克下降到17克。

7、運動量少

久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發(fā)生便秘。

飲食便秘小偏方

松子仁糖

原料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法:將砂糖放入鍋中加入少許水，用文火煎至粘稠，加入松子仁，調(diào)整均勻。然后繼續(xù)煎，直到鐵鍬變成絲狀，不粘手，停火，把糖倒在涂有食用油的盤子里，稍微冷一點，把糖切成小塊吃。

用法:每次適量，每天兩次。

效果:潤腸通便，用于腸干便秘。

土豆奶油

原料:土豆1000克，蜂蜜適量。

制作方法:將土豆用榨汁機榨汁，將土豆汁放入鍋中煎至粘稠，加入土豆汁的蜂蜜2倍，煎至粘稠，?；穑鋮s，放入瓶子備用。

用法：每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘。

蜂蜜香油湯

原料:蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

做法:將蜂蜜、香油倒入碗中，攪拌均勻，加入溫水即可。

用法:每天早上開始吃飯。

效果:益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

桑葚糖

原料:砂糖500克，干桑葚末200克。

做法:將砂糖放入鍋中加入少許水，用文火煮至粘稠，加入干桑葚末，調(diào)整均勻。然后繼續(xù)煎，直到鐵鍬變成絲狀，不粘手，?；穑烟堑乖谕坑惺秤糜偷谋P子里，稍微冷一點，把糖切成小塊吃。

用法：每次適量，每日2次。

功效：滋補肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。