腳踝部扭傷怎么恢復(fù)
腳踝部扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。
1、休息制動(dòng)
腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息，抬高患肢高于心臟水平，有助于減輕腫脹。使用拐杖輔助行走可減少患肢負(fù)重，一般需要保持制動(dòng)1-3天，嚴(yán)重者需延長至1周。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)采用冷敷處理，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥緩解癥狀。腫脹嚴(yán)重者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑。
4、支具固定
中度以上扭傷建議使用踝關(guān)節(jié)支具或彈性繃帶固定，限制關(guān)節(jié)異?；顒?dòng)。支具需保持適度松緊，過緊可能影響血液循環(huán)。固定時(shí)間通常為2-4周，具體根據(jù)損傷程度調(diào)整，拆除支具前應(yīng)復(fù)查評(píng)估恢復(fù)情況。
5、康復(fù)訓(xùn)練
急性期過后逐步開始康復(fù)鍛煉，初期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻彈力帶訓(xùn)練，后期增加平衡訓(xùn)練如單腿站立。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛需立即停止。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，通常需要4-8周恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
腳踝扭傷恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間站立，穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，可適量食用雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等食物。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚青紫等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
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