兒童健身操的注意事項(xiàng)
兒童健身操需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作規(guī)范、場(chǎng)地安全、熱身準(zhǔn)備及適時(shí)補(bǔ)水。兒童身體處于發(fā)育階段，骨骼肌肉較脆弱，需避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。
1、控制強(qiáng)度
兒童健身操應(yīng)以低至中等強(qiáng)度為主，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在20-30分鐘?？赏ㄟ^(guò)心率監(jiān)測(cè)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，6-12歲兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在120-140次/分為宜。避免進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重動(dòng)作，如深蹲跳、連續(xù)蛙跳等，防止骨骨骺損傷。每周運(yùn)動(dòng)頻率不超過(guò)5次，兩次訓(xùn)練間隔至少12小時(shí)。
2、規(guī)范動(dòng)作
需由專業(yè)教練示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，重點(diǎn)糾正關(guān)節(jié)對(duì)位問(wèn)題。如做體前屈時(shí)保持脊柱中立位，避免弓背；側(cè)平舉時(shí)肩胛骨下沉防止聳肩。針對(duì)6歲以下幼兒，建議將健身操改編為游戲形式，通過(guò)模仿動(dòng)物行走等趣味動(dòng)作完成訓(xùn)練。所有動(dòng)作幅度需根據(jù)兒童柔韌性調(diào)整，禁止強(qiáng)制壓腿、下腰等高難度柔韌訓(xùn)練。
3、檢查場(chǎng)地
運(yùn)動(dòng)區(qū)域應(yīng)鋪設(shè)厚度不低于1厘米的防滑緩沖墊，邊緣預(yù)留2米以上安全距離。定期檢查器械螺絲緊固情況，單杠等懸掛類器械下方需設(shè)置保護(hù)墊。避免在堅(jiān)硬水泥地面進(jìn)行跑跳訓(xùn)練，戶外場(chǎng)地需避開(kāi)碎石、凹陷等隱患。集體訓(xùn)練時(shí)人均活動(dòng)空間不小于4平方米，防止碰撞受傷。
4、充分熱身
正式訓(xùn)練前需進(jìn)行8-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，包括踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、高抬腿行進(jìn)等?？赏ㄟ^(guò)音樂(lè)節(jié)奏游戲完成熱身，如跟隨鼓點(diǎn)進(jìn)行變速踏步。寒冷季節(jié)應(yīng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間至15分鐘，必要時(shí)佩戴護(hù)膝等保暖裝備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行5分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腓腸肌等易緊張肌群。
5、科學(xué)補(bǔ)水
每運(yùn)動(dòng)15分鐘補(bǔ)充50-100毫升溫水，水溫保持在25-30℃為宜。避免一次性大量飲水，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不宜飲用冰鎮(zhèn)飲料。可配置含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，電解質(zhì)濃度不超過(guò)3%。觀察兒童排尿情況，若運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)無(wú)排尿或尿液呈深黃色，需警惕脫水可能。
家長(zhǎng)需定期監(jiān)測(cè)兒童身高體重變化，如出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、夜間哭醒等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，避開(kāi)餐前餐后1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)服裝宜選用吸濕排汗面料，避免穿著過(guò)緊的牛仔褲或帶繩連帽衫?？山⑦\(yùn)動(dòng)打卡制度，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制培養(yǎng)長(zhǎng)期鍛煉習(xí)慣，但需注意避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)競(jìng)技性。
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