女性生理周期可分為月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期四個(gè)階段，完整周期通常持續(xù)21-35天。這個(gè)周期性變化由下丘腦-垂體-卵巢軸精密調(diào)控，通過激素分泌調(diào)節(jié)子宮內(nèi)膜增生與脫落，形成周而復(fù)始的生理節(jié)律。

一、月經(jīng)期

月經(jīng)期是周期開始的階段，持續(xù)3-7天。此階段雌激素和孕激素水平降至最低，子宮內(nèi)膜功能層剝落形成經(jīng)血排出，每日出血量約20-80毫升。部分女性會(huì)經(jīng)歷下腹墜脹、腰酸等不適，建議使用暖水袋熱敷腹部，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品并及時(shí)更換。經(jīng)血中含有子宮內(nèi)膜碎片、宮頸黏液和陰道上皮細(xì)胞，正常經(jīng)血顏色由暗紅逐漸轉(zhuǎn)為鮮紅再變?yōu)榈t。

二、卵泡期

卵泡期與月經(jīng)期后期重疊，持續(xù)約10-14天。在促卵泡激素作用下，卵巢內(nèi)一批卵泡開始發(fā)育并競爭性生長，最終會(huì)有一個(gè)優(yōu)勢卵泡成熟。此階段子宮內(nèi)膜開始修復(fù)增厚，雌激素水平穩(wěn)步上升，身體能量代謝增強(qiáng)，皮膚狀態(tài)改善。適當(dāng)增加富含鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入，配合輕度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于維持生理狀態(tài)平衡。

三、排卵期

排卵期持續(xù)1-2天，通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14日左右。成熟卵泡在黃體生成素峰值刺激下破裂排出卵子，基礎(chǔ)體溫會(huì)輕微升高。部分敏感人群可能覺察到一側(cè)下腹短暫刺痛，宮頸黏液變得稀薄透明呈拉絲狀。這是受孕的關(guān)鍵時(shí)期，子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚為受精卵著床做準(zhǔn)備，體內(nèi)激素水平出現(xiàn)劇烈波動(dòng)。

四、黃體期

黃體期持續(xù)12-14天，排卵后的卵泡形成黃體并分泌孕激素。子宮內(nèi)膜進(jìn)入分泌期改變，血管生長加速，為可能的胚胎植入創(chuàng)造適宜環(huán)境。若未受孕，黃體逐漸萎縮，激素水平下降引發(fā)下一次月經(jīng)來潮。這個(gè)階段可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)、乳房脹痛等經(jīng)前期癥狀，建議保持規(guī)律作息并適當(dāng)減少鹽分?jǐn)z入。

完整周期中建議保持均衡飲食，適量補(bǔ)充B族維生素和鎂元素，選擇瑜伽、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)方式，避免過度勞累和精神緊張。注意觀察周期規(guī)律性和經(jīng)量變化，選用純棉透氣內(nèi)衣，經(jīng)期避免盆浴和劇烈運(yùn)動(dòng)。建立個(gè)人周期記錄有助于掌握身體節(jié)律，發(fā)現(xiàn)異常持續(xù)時(shí)間或癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)咨詢專科醫(yī)生。維持健康生活方式和穩(wěn)定情緒狀態(tài)對(duì)周期調(diào)節(jié)具有積極意義。