沒(méi)有理由感到不安、食欲不振、無(wú)法入睡。。。在很多情況下，這種糟糕的經(jīng)歷似乎找不到背后的原因，但隱藏的痛苦會(huì)改變你的生活質(zhì)量，甚至給你“微笑抑郁癥”。我該怎么辦？

心煩易怒發(fā)脾氣該怎么辦？

1、自我暗示法調(diào)整心煩易怒愛(ài)發(fā)脾氣的疾病

暗示是一個(gè)心理過(guò)程，有積極的暗示和抑郁的暗示。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，如果你對(duì)自己采取抑郁的暗示，你總是“意想不到”，更不安；此時(shí)，你應(yīng)該對(duì)自己采取積極的暗示，建議自己這是一切正常的情況。

2、總體目標(biāo)遷移法調(diào)整心煩易怒、愛(ài)發(fā)脾氣的疾病

如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感到煩躁，無(wú)法集中注意力，你就不必強(qiáng)迫自己做事。為什么不看視頻，聽(tīng)音樂(lè)，寫(xiě)日記，或者讀一兩句美麗的句子呢。你的心態(tài)會(huì)很快減輕和釋放壓力，你可以盡快做你應(yīng)該做和想做的事情。

3、觀念溝通法調(diào)整心煩易怒、愛(ài)發(fā)脾氣的疾病

社會(huì)心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有與他人交流的沖動(dòng)和需要。有些人不想讓別人理解自己的想法，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這也可能會(huì)導(dǎo)致心理障礙。正確的方法是找到一個(gè)真正的朋友來(lái)交流，心，你也可以在網(wǎng)上找到一個(gè)網(wǎng)民聊天，或者在家里談?wù)撃硞€(gè)對(duì)象，傾訴自己的想法，以便有實(shí)際的效果慢慢消除不安。

4、日常生活調(diào)理法有利于健康

日常生活要有規(guī)律，合理安排時(shí)間。在有意義的工作中，可以做家務(wù)，保證充足的睡眠質(zhì)量，但不適合臥床過(guò)多。還要報(bào)名參加一些有利于心身的活動(dòng)，如練習(xí)太極、八段錦等，以豐富多彩的精神生活，增強(qiáng)抵抗力。此外，夫妻生活的有效適當(dāng)分配也有利于身心健康。晨運(yùn)最應(yīng)該提倡，30分鐘到1小時(shí)就可以了，可以用來(lái)打籃球、跳舞或練拳等，可以結(jié)合自己的興趣愛(ài)好去做，堅(jiān)持不懈。

5、飲食搭配調(diào)理有利于養(yǎng)成良好習(xí)慣

少吃，注意力不集中，預(yù)防肥胖。或者已經(jīng)肥胖了，慢慢減肥。禁止吃油炸食品、咖喱、朝天椒、胡椒粉等不匹配的辛辣食物。但也不能因?yàn)椤吧俪浴睖p肥而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，總之，飲食搭配應(yīng)該做好平衡，各種各樣的食物，含有維生素和礦物質(zhì)。