體育鍛煉對我們來說非常重要，現(xiàn)在我們通常是亞健康的身體，這與日常生活習(xí)慣有很大關(guān)系，生活節(jié)奏越來越快，我們都在生活，越來越大的壓力，生活麻煩，工作壓力，會讓我們沒有時間關(guān)心他們的身體，今天我們將提醒你應(yīng)該多鍛煉，了解體育鍛煉的原則和方法。

現(xiàn)在我們的身體素質(zhì)很差，很少有人健康，亞健康現(xiàn)象特別普遍，通常我們應(yīng)該有這方面的意識，積極參加一些體育鍛煉，看看體育鍛煉的原則和方法。

從實際出發(fā)的原則

從實際出發(fā)的原則是指從個人實際情況和外部環(huán)境條件出發(fā)，確定運動目的，選擇合適的運動，合理安排運動時間和運動負(fù)荷。這是提高身體素質(zhì)和提高運動水平必須遵循的原則。

（1）從自己的實際情況出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉應(yīng)從自己的實際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運動項目和練習(xí)方法，合理安排運動時間和運動負(fù)荷。在每次鍛煉前，你應(yīng)該評估你當(dāng)時的健康狀況，這樣運動的難度和強(qiáng)度就不應(yīng)該超過你身體的承受能力。違反人類發(fā)展的基本規(guī)律只會損害你的健康。

(2)從外部環(huán)境條件的實際出發(fā):參加體育鍛煉時，一方面要根據(jù)自己的實際情況，另一方面要根據(jù)季節(jié)、氣候、場地、設(shè)備等外部條件的實際情況，合理選擇運動、練習(xí)時間、運動負(fù)荷，才能取得良好的運動效果。例如，冬季應(yīng)注重耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展，春季和秋季應(yīng)注重技術(shù)項目。在炎熱的夏天，游泳是一項理想的運動，但不要長時間暴露在陽光下。力量訓(xùn)練前，應(yīng)仔細(xì)檢查設(shè)備，以避免發(fā)生事故。

循序漸進(jìn)的原則

循序漸進(jìn)的原則主要是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和過載原理，逐步提高對運動內(nèi)容、難度、時間和負(fù)荷的要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時，體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

（1）運動負(fù)荷的循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時，當(dāng)身體適應(yīng)一定的運動負(fù)荷時，對身體的刺激就會減少。此時，可以適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)時間和練習(xí)次數(shù)。讓身體有一個新的適應(yīng)性。但運動負(fù)荷的增加應(yīng)該從小到大逐漸增加。當(dāng)體育鍛煉的開始或中斷后恢復(fù)鍛煉時，強(qiáng)度應(yīng)該小，時間應(yīng)該短，不要急于成功。

(2)練習(xí)內(nèi)容循序漸進(jìn):練習(xí)內(nèi)容要由簡到復(fù)雜，動作要求要由易到難，難度要逐步增加。首先要考慮簡單易行，容易獲得鍛煉效果的項目和內(nèi)容。每次練習(xí)時，首先要從動作簡單、強(qiáng)度低的內(nèi)容開始練習(xí)，然后逐漸增加動作難度和運動負(fù)荷。只有遵循人體生理和心理發(fā)展的基本規(guī)律，科學(xué)安排適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷和練習(xí)內(nèi)容，才能取得良好的運動效果。

持之以恒的原則

鍛煉應(yīng)該是連續(xù)和系統(tǒng)的。只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣愛好的體育項目，科學(xué)制定健身計劃，才能不斷有效地提高體質(zhì)?？茖W(xué)實驗表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人將顯著降低原有的身體功能、質(zhì)量和運動技術(shù)水平。中斷鍛煉的時間越長，消失就越明顯。

掌握一項運動技術(shù)也需要持之以恒。人腦中有大量的神經(jīng)突觸。為了在大腦中形成一整套固定形式的反應(yīng)，即動力定型，這些突觸必須通過固定形式的反復(fù)練習(xí)持續(xù)刺激。動力定型建立后，運動員可以習(xí)慣性、熟練地完成一套完整的練習(xí)。如果不能堅持練習(xí)，形成的條件反射會因為不能及時加強(qiáng)而慢慢消退，動作記憶也不牢固。

希望大家都能認(rèn)真了解體育鍛煉的原則和方法，看看自己的身體是否經(jīng)常出現(xiàn)一些不舒服的現(xiàn)象，要么是這種疼痛，要么是那種疼痛。我們通常需要更多的鍛煉。如果我們不好好鍛煉，我們的身體會有一些疾病。每個人都應(yīng)該花一些時間關(guān)心自己的身體。