預(yù)防近視眼可通過保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期視力檢查、科學(xué)使用電子產(chǎn)品等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習(xí)慣等多種因素有關(guān)，需采取綜合措施進(jìn)行干預(yù)。

1、用眼習(xí)慣

保持正確的讀寫姿勢，眼睛與書本距離應(yīng)保持在30厘米左右，避免長時(shí)間近距離用眼。每用眼40-50分鐘應(yīng)休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神緩解眼疲勞。避免在光線過強(qiáng)或過暗環(huán)境下閱讀，夜間使用臺燈時(shí)應(yīng)同時(shí)開啟房間頂燈。

2、戶外活動

每天保證2小時(shí)以上的戶外活動時(shí)間，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，有助于延緩眼軸增長。戶外運(yùn)動可選擇球類、跑步等需要遠(yuǎn)近交替注視的項(xiàng)目，避免長時(shí)間專注于單一近距離活動。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視的效果。

3、飲食調(diào)整

適量補(bǔ)充富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚類、豆制品，限制高糖食品攝入?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充含葉黃素、玉米黃質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但不可替代均衡飲食。

4、視力監(jiān)測

青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立視力發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查1次視力，出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。高度近視者需定期檢查眼底，監(jiān)測視網(wǎng)膜病變風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)校與家庭可配合使用標(biāo)準(zhǔn)視力表進(jìn)行初步篩查。

5、電子產(chǎn)品

使用電子設(shè)備時(shí)保持50厘米以上距離，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。學(xué)齡前兒童每天使用不超過1小時(shí)，中小學(xué)生連續(xù)使用不超過40分鐘。優(yōu)先選擇大屏幕設(shè)備，開啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光眼鏡。避免睡前1小時(shí)使用電子產(chǎn)品，防止影響睡眠質(zhì)量。

預(yù)防近視需要長期堅(jiān)持綜合干預(yù)措施，家長應(yīng)幫助兒童建立良好的用眼行為模式。課業(yè)壓力大時(shí)可分段完成作業(yè)，配合眼保健操緩解疲勞。已出現(xiàn)近視者需遵醫(yī)囑配鏡矯正，避免發(fā)展為高度近視。注意觀察瞇眼、揉眼等異常用眼表現(xiàn)，及時(shí)進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，有助于維持眼部血液循環(huán)和營養(yǎng)供應(yīng)。