孕早期需重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)接觸、定期產(chǎn)檢、合理運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)節(jié)等方面。主要有均衡飲食、遠(yuǎn)離煙酒和輻射、按時(shí)孕檢、適度活動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定等注意事項(xiàng)。

1、均衡飲食

孕早期需保證葉酸每日攝入量達(dá)到400微克，可通過綠葉蔬菜或葉酸片補(bǔ)充。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶有助于胎兒器官發(fā)育，每日建議攝入60-80克。避免生冷海鮮和未熟肉類以防李斯特菌感染，同時(shí)減少高糖高脂食物預(yù)防妊娠糖尿病。孕吐嚴(yán)重者可少量多餐，選擇蘇打餅干等堿性食物緩解癥狀。

2、規(guī)避危害

煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致胎盤血管收縮，酒精可能引發(fā)胎兒酒精綜合征，均應(yīng)嚴(yán)格禁止。X射線等電離輻射需遠(yuǎn)離，化妝品需避開維A酸成分。家庭裝修應(yīng)選擇環(huán)保材料，新裝修房屋需通風(fēng)3-6個(gè)月再入住。職業(yè)接觸重金屬或有機(jī)溶劑的孕婦應(yīng)調(diào)離崗位。

3、規(guī)范產(chǎn)檢

孕6-8周需進(jìn)行首次B超確認(rèn)宮內(nèi)妊娠，孕11-13周完成NT檢查和早期唐篩。建檔時(shí)應(yīng)檢測血常規(guī)、血糖、甲狀腺功能等基礎(chǔ)指標(biāo)。出現(xiàn)陰道出血、劇烈腹痛等異常需立即就醫(yī)。有復(fù)發(fā)性流產(chǎn)史者可能需要監(jiān)測孕酮水平，必要時(shí)使用黃體酮膠囊進(jìn)行保胎治療。

4、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每日30分鐘散步或孕婦瑜伽可改善血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過140次/分。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，游泳水溫需保持在28-32℃。先兆流產(chǎn)癥狀者應(yīng)臥床休息，胎盤低置狀態(tài)禁止深蹲動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)宮縮立即停止活動(dòng)。

5、心理調(diào)適

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過冥想或呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。與伴侶共同參加孕期課程有助于建立育兒信心。睡眠障礙者可嘗試左側(cè)臥位配合孕婦枕，日間午休不超過1小時(shí)。抑郁情緒持續(xù)兩周以上需尋求心理干預(yù)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林片等安全抗抑郁藥。

孕早期需保持居室通風(fēng)干燥，室溫維持在22-26℃為宜。衣物選擇純棉材質(zhì)并勤換洗，沐浴水溫不超過38℃。每日飲水1500-2000毫升，睡前2小時(shí)限水防水腫。記錄基礎(chǔ)體溫和胎動(dòng)變化，外出隨身攜帶孕期保健卡。如出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等妊娠高血壓征兆，須立即急診處理。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，避免熬夜和過度疲勞。