如何保健才能預(yù)防乳腺癌
博禾醫(yī)生
預(yù)防乳腺癌可通過(guò)保持健康體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制酒精攝入、避免長(zhǎng)期激素治療、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等因素相關(guān),采取綜合干預(yù)措施有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
超重或肥胖會(huì)增加絕經(jīng)后女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn),脂肪組織可促進(jìn)雌激素合成。建議通過(guò)均衡飲食控制總熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪攝入。每周監(jiān)測(cè)體重變化,將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-24之間。
每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素和胰島素水平,增強(qiáng)免疫功能。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練,每周2-3次力量練習(xí)有助于維持肌肉量,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴合身運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少乳房晃動(dòng)。
酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素能力,每日飲用10克酒精可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加7-10%。建議女性每日飲酒不超過(guò)1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯,最好選擇無(wú)酒精替代品。長(zhǎng)期飲酒者需逐步減量,避免突然戒斷引發(fā)不適。
更年期激素替代治療超過(guò)3-5年可能增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。有家族史者應(yīng)避免使用雌激素-孕激素聯(lián)合療法,必須使用時(shí)選擇最低有效劑量并縮短療程??诜茉兴幮枳稍?xún)醫(yī)生評(píng)估個(gè)體風(fēng)險(xiǎn),40歲以上女性建議改用非激素避孕方式。
40歲起每1-2年進(jìn)行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查,高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至35歲。每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行乳房自檢,注意有無(wú)腫塊、皮膚凹陷或乳頭溢液?;驒z測(cè)適用于有家族史者,BRCA突變攜帶者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)頻率。
日常需選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免壓迫淋巴循環(huán),烹飪時(shí)多用蒸煮方式減少油煙暴露。保持積極社交關(guān)系緩解壓力,保證每晚7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。哺乳期堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)12個(gè)月以上,生育年齡不宜超過(guò)35歲。出現(xiàn)乳房異常癥狀應(yīng)及時(shí)至乳腺外科就診,避免自行使用保健品替代正規(guī)醫(yī)療干預(yù)。
乳腺有結(jié)節(jié)能進(jìn)行熱敷嗎
乳腺原位癌手術(shù)費(fèi)多少
乳腺結(jié)節(jié)3類(lèi)嚴(yán)重嗎
月經(jīng)期間可以吃治療乳腺結(jié)節(jié)的中藥嗎
哺乳期乳腺炎怎么冶會(huì)自愈嗎
乳腺增生腫塊和乳腺癌腫塊區(qū)別有哪些
乳腺纖維瘤怎么處理
乳腺癌患者可以拔火罐嗎
哺乳期乳腺炎的癥狀有什么
蒲公英加夏枯草能治乳腺結(jié)節(jié)嗎
做乳腺纖維瘤手術(shù)恢復(fù)期多久
乳頭溢液一定是乳腺癌嗎