預(yù)防乳腺癌可通過保持健康體重、規(guī)律運(yùn)動、限制酒精攝入、避免長期激素治療、定期篩查等方式實現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等因素相關(guān)，采取綜合干預(yù)措施有助于降低發(fā)病風(fēng)險。

1、保持健康體重

超重或肥胖會增加絕經(jīng)后女性乳腺癌風(fēng)險，脂肪組織可促進(jìn)雌激素合成。建議通過均衡飲食控制總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪攝入。每周監(jiān)測體重變化，將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-24之間。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動可調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素和胰島素水平，增強(qiáng)免疫功能。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次力量練習(xí)有助于維持肌肉量，運(yùn)動時穿戴合身運(yùn)動內(nèi)衣減少乳房晃動。

3、限制酒精攝入

酒精會干擾肝臟代謝雌激素能力，每日飲用10克酒精可使乳腺癌風(fēng)險增加7-10%。建議女性每日飲酒不超過1個標(biāo)準(zhǔn)杯，最好選擇無酒精替代品。長期飲酒者需逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)不適。

4、慎用激素藥物

更年期激素替代治療超過3-5年可能增加乳腺癌風(fēng)險。有家族史者應(yīng)避免使用雌激素-孕激素聯(lián)合療法，必須使用時選擇最低有效劑量并縮短療程?？诜茉兴幮枳稍冡t(yī)生評估個體風(fēng)險，40歲以上女性建議改用非激素避孕方式。

5、定期篩查

40歲起每1-2年進(jìn)行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，高風(fēng)險人群可提前至35歲。每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行乳房自檢，注意有無腫塊、皮膚凹陷或乳頭溢液?；驒z測適用于有家族史者，BRCA突變攜帶者需加強(qiáng)監(jiān)測頻率。

日常需選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免壓迫淋巴循環(huán)，烹飪時多用蒸煮方式減少油煙暴露。保持積極社交關(guān)系緩解壓力，保證每晚7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。哺乳期堅持母乳喂養(yǎng)12個月以上，生育年齡不宜超過35歲。出現(xiàn)乳房異常癥狀應(yīng)及時至乳腺外科就診，避免自行使用保健品替代正規(guī)醫(yī)療干預(yù)。