準(zhǔn)媽媽在孕期堅(jiān)持散步有哪些作用
孕期堅(jiān)持散步能促進(jìn)血液循環(huán)、控制體重增長(zhǎng)、緩解孕期不適并降低妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。每天30分鐘中等強(qiáng)度散步對(duì)母嬰健康有多重益處。
1. 促進(jìn)母嬰血液循環(huán)
散步時(shí)下肢肌肉收縮幫助靜脈血液回流，減少水腫發(fā)生。子宮胎盤(pán)血流量增加15%-20%，胎兒氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給更充分。建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)時(shí)段，穿著彈性襪預(yù)防靜脈曲張。
2. 科學(xué)控制體重
每天6000步中等速度行走可消耗150-200大卡，將孕期增重控制在11-16kg理想范圍。采用"談話測(cè)試"掌握強(qiáng)度，能正常對(duì)話但無(wú)法唱歌的狀態(tài)最佳。體重超標(biāo)孕婦可分3次完成，每次10分鐘。
3. 緩解妊娠反應(yīng)
散步時(shí)體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌增加，減輕孕吐、腰背疼痛等不適。骨盆擺動(dòng)有助于胎兒入盆，縮短產(chǎn)程時(shí)間。出現(xiàn)恥骨疼痛時(shí)可改為水中漫步，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力。
4. 降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)孕婦妊娠糖尿病發(fā)生率降低30%，子癇前期風(fēng)險(xiǎn)下降20%。合并高血壓的孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，監(jiān)測(cè)血壓變化。避免在高溫高濕環(huán)境運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶血糖監(jiān)測(cè)儀。
孕期散步需配備防滑運(yùn)動(dòng)鞋，選擇塑膠跑道或平坦路面。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)異常立即停止。孕晚期可改為扶墻深蹲或分娩球運(yùn)動(dòng)，保持每天累計(jì)30分鐘活動(dòng)量。結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)更能增強(qiáng)盆底肌力量，為自然分娩創(chuàng)造條件。
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