骨質(zhì)疏松的根源在于腎虛和脾虛，這難不倒中醫(yī)，試過就知道了
最近有個(gè)朋友跟我吐槽，說她媽媽天天逼她喝骨頭湯補(bǔ)鈣，結(jié)果體檢還是顯示骨密度偏低。這讓我想起一個(gè)很有意思的現(xiàn)象——很多人補(bǔ)了一輩子鈣，骨質(zhì)疏松還是找上門來。
其實(shí)在中醫(yī)看來，骨骼健康就像一棵大樹，光往樹葉上噴營(yíng)養(yǎng)液是沒用的，關(guān)鍵得把樹根養(yǎng)好。而我們的"樹根"，就是脾和腎。
1、腎為先天之本
腎精就像骨骼的"儲(chǔ)蓄賬戶"，年輕時(shí)存得夠多，老了才經(jīng)得起消耗。很多年輕人熬夜、過度勞累，就是在透支這個(gè)賬戶。
黑色食物是天然的"補(bǔ)腎丸"，黑芝麻、黑豆、黑米這些，比鈣片溫和多了。有個(gè)小秘訣：把黑芝麻炒香磨粉，每天早餐拌一勺在粥里。
腰部保暖特別重要，現(xiàn)在年輕人愛穿露腰裝，寒氣直接從命門穴往里鉆，腎陽受損就會(huì)影響骨骼生長(zhǎng)。
2、脾胃是后天之本
現(xiàn)代人最大的問題不是吃得不夠，而是消化吸收太差。就像往漏斗里倒牛奶，倒得再多，漏斗堵住了也是白搭。
最傷脾胃的三件事：暴飲暴食、吃太多生冷、邊吃飯邊刷手機(jī)。試試吃飯時(shí)把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，專心咀嚼，吸收效率能提高不少。
山藥、小米、南瓜這些黃色食物是脾胃的"天然修復(fù)劑"，比吃益生菌管用。有個(gè)簡(jiǎn)單的食療方：小米山藥粥，每周喝3次。
3、動(dòng)靜結(jié)合才有效
久坐不動(dòng)會(huì)讓骨骼"餓死"，但運(yùn)動(dòng)過度又會(huì)耗傷腎精。八段錦里的"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，每天做幾組特別適合。
曬太陽不是越久越好，春天選擇早上9-10點(diǎn)的陽光，曬后背20分鐘就足夠，既能促進(jìn)維生素D合成，又不會(huì)傷陰液。
晚上泡腳時(shí)加點(diǎn)艾葉，水溫不要超過45度，泡到微微出汗就好。這樣既能引火歸元，又不會(huì)出太多汗傷津液。
現(xiàn)在明白為什么光補(bǔ)鈣沒用了吧？就像往漏水的池子里注水，不把漏洞補(bǔ)上，加再多水也存不住。養(yǎng)護(hù)骨骼要像經(jīng)營(yíng)銀行賬戶，既要開源（補(bǔ)腎），也要節(jié)流（健脾），還要合理投資（適當(dāng)運(yùn)動(dòng)）。
下次再遇到勸你狂喝骨頭湯的人，不妨告訴他：想要硬骨頭，得先養(yǎng)好兩樣?xùn)|西——腰間的暖寶寶和碗里的小米粥。
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