孕婦不曬太陽可能會有壞處，但過度暴曬同樣不利于健康。陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收，預防孕期骨質疏松和胎兒骨骼發(fā)育異常。長期缺乏日照可能導致維生素D不足，但過量紫外線可能誘發(fā)皮膚問題。

適度曬太陽對孕婦和胎兒均有重要價值。紫外線B波段可激活皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，這種物質經(jīng)肝腎代謝后形成活性維生素D，能調節(jié)鈣磷代謝。孕婦每日維生素D需求量為400-800IU，陽光照射面部和手臂10-15分鐘即可滿足基礎需求。維生素D缺乏可能增加妊娠期糖尿病、子癇前期和低出生體重兒的風險。陽光還能促進血清素分泌，改善孕期情緒波動。建議選擇上午9-10點或下午4-5點紫外線較弱時段，在樹蔭等散射光環(huán)境下活動。

完全避免日曬需警惕潛在危害。長期室內活動或嚴格防曬可能導致維生素D缺乏性佝僂病，表現(xiàn)為骨痛、肌肉無力。部分孕婦因膚色較深、肥胖或居住高緯度地區(qū)，皮膚合成維生素D效率更低。這類人群可每周3次在非正午時段曬太陽20-30分鐘，同時監(jiān)測血清25-羥維生素D水平。若因疾病需要避光或冬季日照不足，應在醫(yī)生指導下補充維生素D滴劑或鈣劑，但不可用日曬替代產(chǎn)前檢查。

孕婦外出時可選擇物理防曬措施，如戴寬檐帽、穿長袖棉質衣物，在裸露皮膚涂抹孕婦專用防曬霜。避免正午時段在紫外線指數(shù)大于6的強光下停留，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、灼熱感應立即避光。日常飲食可多攝入富含維生素D的深海魚、蛋黃和強化食品，配合散步等溫和運動促進鈣質吸收。定期產(chǎn)檢時建議進行骨密度和維生素D檢測，及時發(fā)現(xiàn)并處理異常情況。