高血脂的人應(yīng)該注意哪些
高血脂患者需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒及定期監(jiān)測(cè)血脂水平。高血脂可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、糖尿病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、胸悶等癥狀。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物。增加膳食纖維攝入，如燕麥、糙米等全谷物，以及西藍(lán)花、蘋(píng)果等蔬菜水果。適量食用富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸煎烤。
2、控制體重
超重或肥胖會(huì)加重血脂異常，建議通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重速度以每月2-4公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期測(cè)量體重和腰圍，記錄變化趨勢(shì)。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加重血脂異常，應(yīng)完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。避免空腹飲酒，飲酒時(shí)不同時(shí)食用高脂肪食物。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。
5、定期監(jiān)測(cè)
每3-6個(gè)月檢測(cè)一次血脂水平，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)。遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。記錄檢測(cè)結(jié)果，及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整治療方案。
高血脂患者應(yīng)建立健康的生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。注意心理調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期精神緊張和壓力過(guò)大。外出就餐時(shí)選擇清淡菜品，避免高油高鹽飲食。天氣變化時(shí)注意保暖，預(yù)防心腦血管意外。如出現(xiàn)胸痛、肢體麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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