腳崴了腫起來了一般需要7-14天消腫，具體時間與損傷程度、護理措施等因素相關。

腳踝扭傷后腫脹的恢復時間通常分為兩個階段。輕度扭傷僅涉及韌帶輕微拉傷，局部毛細血管破裂導致淤血腫脹，這類情況腫脹多在7-10天逐漸消退。早期48小時內(nèi)冰敷可減少組織滲出，抬高患肢有助于靜脈回流，配合彈性繃帶加壓包扎能有效控制腫脹范圍。中度扭傷可能存在韌帶部分撕裂，關節(jié)穩(wěn)定性受影響，腫脹持續(xù)時間可能延長至10-14天。此階段需在醫(yī)生指導下使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物緩解炎癥，避免過早負重行走。無論損傷程度如何，急性期后均可嘗試踝泵運動促進淋巴回流，但需注意活動幅度以不引發(fā)疼痛為限?；謴推陂g穿戴護踝支具能提供額外保護，降低二次損傷概率。

建議保持患肢高于心臟平面休息，避免熱敷、按摩等可能加重腫脹的操作。若14天后腫脹仍未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫加劇、關節(jié)畸形等情況，應及時就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂。日常行走建議選擇硬底鞋提供支撐，運動前做好踝關節(jié)熱身活動。