胃口不好怎么調(diào)理
胃口不好可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)餐、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、就醫(yī)排查病因等方式調(diào)理。胃口不好可能與胃腸功能紊亂、消化系統(tǒng)疾病、精神壓力等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇清淡易消化的食物如小米粥、山藥羹，避免油膩辛辣刺激。少量多餐，每餐七分飽。適當(dāng)增加山楂、陳皮等開(kāi)胃食材，烹飪時(shí)用生姜、香醋調(diào)味促進(jìn)胃酸分泌。避免空腹飲用濃茶咖啡。
2、規(guī)律進(jìn)餐
固定每日三餐時(shí)間，早餐不超過(guò)9點(diǎn)，晚餐不晚于19點(diǎn)。兩餐間隔4-5小時(shí)，避免持續(xù)饑餓或暴飲暴食。睡前3小時(shí)禁食，用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，保持20分鐘以上進(jìn)食時(shí)間。
3、適度運(yùn)動(dòng)
餐后1小時(shí)進(jìn)行散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘。每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，改善胃腸蠕動(dòng)功能。避免飯后立即躺臥或劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、調(diào)節(jié)情緒
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)影響消化酶分泌，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力。建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。避免進(jìn)餐時(shí)討論工作或觀看緊張影視內(nèi)容。
5、就醫(yī)排查病因
持續(xù)兩周以上食欲不振需排查慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。伴隨腹痛腹脹可做胃鏡檢查，幽門(mén)螺桿菌陽(yáng)性需用奧美拉唑腸溶片、阿莫西林膠囊、克拉霉素片聯(lián)合治療。甲狀腺功能減退等全身性疾病也會(huì)導(dǎo)致食欲下降。
日常可飲用山楂麥芽飲促進(jìn)消化，用砂仁、佛手等中藥材泡茶。保持飲食日記記錄食物反應(yīng)，避免已知的不耐受食物。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良者需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素B族和鋅元素。若調(diào)理1個(gè)月無(wú)改善或出現(xiàn)體重驟降、嘔血等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診。
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