兩腿發(fā)沉可能由下肢血液循環(huán)不良、腰椎病變、肌肉勞損、電解質(zhì)紊亂或慢性疾病等因素引起，需結(jié)合具體癥狀判斷病因。

1、血液循環(huán)不良：

久坐久站或靜脈曲張會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流受阻，引發(fā)腿部沉重感。輕癥可通過(guò)抬高下肢、穿戴彈力襪緩解，若伴隨靜脈凸起或皮膚變色需就醫(yī)排除深靜脈血栓。

2、腰椎病變：

腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為雙腿酸脹沉重。典型癥狀包括腰痛放射至下肢，磁共振檢查可確診，早期可通過(guò)牽引、理療改善。

3、肌肉勞損：

過(guò)度運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)造成肌肉乳酸堆積，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)沉重乏力感。熱敷按摩可促進(jìn)代謝，劇烈疼痛需排除橫紋肌溶解癥。

4、電解質(zhì)失衡：

低鉀血癥、低鈉血癥等電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮異常，多伴隨全身乏力、心悸等癥狀。大量出汗或腹瀉后出現(xiàn)癥狀應(yīng)檢測(cè)電解質(zhì)水平。

5、慢性疾病：

糖尿病周?chē)窠?jīng)病變、甲狀腺功能減退等代謝性疾病可能引起下肢感覺(jué)異常。長(zhǎng)期血糖控制不佳者出現(xiàn)對(duì)稱(chēng)性腿沉需篩查神經(jīng)傳導(dǎo)速度。

建議保持每日30分鐘快走或游泳鍛煉促進(jìn)下肢血液循環(huán)，飲食注意補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜及富含維生素B的全谷物。睡眠時(shí)墊高小腿10-15厘米有助于靜脈回流，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨水腫、夜間疼痛應(yīng)及時(shí)排查心腎功能。辦公室工作者建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，避免穿過(guò)緊的褲裝影響血液流動(dòng)。