鈣鐵鋅鈣鎂鋅的選擇需根據(jù)個體營養(yǎng)需求，缺鈣補鈣、缺鐵補鐵、缺鋅補鋅，鎂元素輔助神經(jīng)肌肉功能，復(fù)合制劑適合多種缺乏者。

1、鈣元素：

鈣是骨骼牙齒主要成分，缺乏易致骨質(zhì)疏松、抽筋。兒童孕婦需每日800-1200mg，可通過牛奶、豆制品、芝麻補充。碳酸鈣吸收率較高，乳酸鈣適合胃酸少者，葡萄糖酸鈣口感更佳。過量可能引發(fā)結(jié)石，建議分次服用。

2、鐵元素：

鐵參與造血功能，缺鐵引發(fā)貧血、乏力。動物肝臟、紅肉含血紅素鐵吸收率高，維生素C促進(jìn)非血紅素鐵吸收。硫酸亞鐵刺激腸胃，多糖鐵復(fù)合物較溫和，蛋白琥珀酸鐵適合孕婦。長期補鐵需監(jiān)測血清鐵蛋白。

3、鋅元素：

鋅影響免疫和味覺，兒童缺鋅易厭食、發(fā)育遲緩。牡蠣、瘦肉含鋅豐富，酵母鋅生物利用度高，葡萄糖酸鋅適合兒童，蛋白鋅對腸胃刺激小。過量會抑制銅吸收，建議餐后服用。

4、鎂元素：

鎂調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，缺乏易焦慮、腿抽筋。綠葉菜、堅果含鎂多，檸檬酸鎂吸收好，甘氨酸鎂助眠效果佳，氧化鎂可能致腹瀉。與鈣同補需保持2：1比例。

5、復(fù)合制劑：

多種礦物質(zhì)協(xié)同作用，鈣鎂鋅組合改善睡眠質(zhì)量，鐵鋅鈣制劑適合孕產(chǎn)婦。選擇時注意元素含量配比，避免相互抑制吸收。液體劑型更易分劑量，咀嚼片適合兒童。

日常飲食優(yōu)先食補，乳制品補鈣、動物血補鐵、貝類補鋅、深色蔬菜補鎂。運動促進(jìn)礦物質(zhì)代謝，曬太陽幫助鈣吸收。長期服用需定期檢測血微量元素水平，腎功能異常者慎用礦物質(zhì)補充劑。中藥食療如黑芝麻糊補鈣、當(dāng)歸羊肉湯補鐵、山藥粥健脾助鋅吸收，配合八段錦調(diào)節(jié)整體代謝。