初夏季節(jié)的妙計(jì)教你如何防暑
關(guān)鍵詞：
防暑
初夏季節(jié)防暑可通過調(diào)整作息、科學(xué)補(bǔ)水、合理飲食、物理降溫、藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。高溫環(huán)境可能導(dǎo)致中暑、熱射病等健康問題，需提前做好防護(hù)措施。
1、調(diào)整作息
避免在10點(diǎn)至16點(diǎn)高溫時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)。戶外工作者建議采用間歇式作業(yè)，每30分鐘至1小時(shí)到陰涼處休息。夜間保證7-8小時(shí)睡眠，午間可安排20-30分鐘小憩。老年人及兒童應(yīng)減少正午外出，居家時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。
2、科學(xué)補(bǔ)水
每日飲水量建議達(dá)到2000-3000毫升，少量多次飲用?？山惶骘嬘玫}水、綠豆湯、檸檬水等補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免立即飲用冰水，可選用常溫運(yùn)動(dòng)飲料。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加補(bǔ)水量。糖尿病患者應(yīng)控制含糖飲品攝入。
3、合理飲食
多食用西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，適量補(bǔ)充海帶、香蕉等富鉀食物。烹飪方式以涼拌、清蒸為主，減少油膩辛辣食物。蛋白質(zhì)攝入可選擇魚肉、鴨肉等白肉，每日保證1-2個(gè)雞蛋。胃腸功能較弱者應(yīng)避免過量食用冰鎮(zhèn)食品。
4、物理降溫
外出時(shí)佩戴遮陽帽、太陽鏡，穿著淺色透氣衣物。室內(nèi)使用空調(diào)時(shí)溫度設(shè)定在26-28攝氏度，配合電扇促進(jìn)空氣循環(huán)。可用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管處降溫。車輛停放后需開車門通風(fēng)散熱，避免兒童寵物滯留車內(nèi)。
5、藥物輔助
可備用藿香正氣水、十滴水等防暑藥品，但須遵醫(yī)囑使用。出現(xiàn)頭暈惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，可服用仁丹、清涼油等緩解。慢性病患者需咨詢醫(yī)生調(diào)整夏季用藥方案。不建議自行服用退熱藥物處理中暑癥狀。
建議保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，空調(diào)濾網(wǎng)定期清潔。外出隨身攜帶防曬霜、清涼噴霧等防護(hù)用品。關(guān)注氣象部門發(fā)布的高溫預(yù)警，調(diào)整戶外活動(dòng)計(jì)劃。出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)模糊等嚴(yán)重中暑癥狀時(shí)，須立即就醫(yī)處理。特殊職業(yè)人群應(yīng)配備防暑降溫設(shè)備，企業(yè)需落實(shí)高溫作業(yè)防護(hù)措施。
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