停止手中的事，注意你的坐姿！駝背，縮肩，也許還翹著雙腿？對于整天盯著電腦屏幕的人來說，這個姿勢相當?shù)湫?。然而，如果這種坐姿會傷害你的脊柱呢？另外，我們真的必須坐直了才能集中精力嗎，就像小時候嚴厲的數(shù)學老師要求的那樣？克里夫蘭診所健康協(xié)會（Cleveland Clinic's Wellness Institute）生活方式醫(yī)療中心（Center for Lifestyle Medicine）的醫(yī)學主任穆雷登?戈盧比奇（Mladen Golubic）就坐姿問題暢談了自己的看法。

舒適的坐姿角度

至今，圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數(shù)。美國的一項于1999年進行的整合分析研究指出，身體軀干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。蘇格蘭的一項于2007年發(fā)表了論文的研究發(fā)現(xiàn)，角度為135度的后仰坐姿對防止背部酸痛最為有利。戈盧比奇博士表示，雖然這些研究令人頗感興趣，但對于大多數(shù)人來講，如此精確地拿捏坐姿角度或許并不可行。

久坐傷身

克里夫蘭診所治療過多種慢性病患者。幾乎所有這類患者都是每天久坐不動。2002年，美國總統(tǒng)健康和運動委員會為應對長坐的生活方式帶來的越來越嚴重的問題創(chuàng)造了一個新詞——體力活動缺乏綜合征。戈盧比奇博士說:體力活動缺乏綜合征的研究表明，長時間坐幾個小時可能會引起腰痛、高膽固醇、糖尿病、肥胖等多種疾病。換句話說，無論坐在什么樣的座位上整天坐著，體都有害。

最佳坐姿

身體姿勢是決定呼吸效果的因素。戈盧比奇博士說，“放松，坐直”──保持身體核心穩(wěn)定、打開但別繃緊肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你會感覺到更有活力，更能集中精力”。為了保持這樣的坐姿，必須與椅子的背部保持一定的距離，以免自己癱瘓在椅子上，同時雙腳必須穩(wěn)定地踩在地上。有時候，他會讓病人把一個藍紙帶回家貼在電腦上，提醒患者在感到疼痛時，要坐直，伸展身體，深呼吸。此外，還有一款名為PostureTrack的應用，用戶在彎腰駝背的時候可以報警。

彎腰駝背的危害

并不是說坐著不坐的話一天之內(nèi)就會駝背，戈盧比奇博士說:到現(xiàn)在為止肌肉不強的話，全身的骨頭就會變形。據(jù)我所知，還沒有研究過人坐直時和駝背時內(nèi)臟(肝臟和脾臟等)的體積變化。但是我們知道的是，駝背的時候，會發(fā)出感到沮喪和沮喪的信號。他補充說，坐直的時候，感覺心理狀態(tài)好。

腰痛發(fā)出的信號

如果不習慣直坐，可能會感到腰痛——這表明需要進行核心力量訓練，提高身體的綜合素質(zhì)?；旧?，戈盧比奇會建議所有患者開始練習瑜伽。在瑜伽課上，我們第一次學習的是正確的坐姿?！?/p>

多走并避免久坐

底線：戈盧比奇博士稱，坐姿如何遠不及坐的時間長短對身體的影響大。他本人會盡可能頻繁地離開書桌，和同事們“邊走路邊開會”，并到室外接打電話。他說：“如果你沒有條件走動，至少該多站站。