坐了很長時(shí)間 疏通了腰部的血?dú)?/h1>
女性部位保健編輯
醫(yī)顆葡萄
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坐了很長時(shí)間 疏通了腰部的血?dú)?/h1>
女性腰部感冒會(huì)引起很多疾病，所以在日常生活中必須注意腰部保護(hù)。在中醫(yī)傳說中，有腰是腎府的說法，鍛煉腰可以使腎變強(qiáng)。一般來說，通過松腰、腰轉(zhuǎn)、俯仰等運(yùn)動(dòng)，疏通腰血?dú)猓嗅t(yī)專家在此推薦5個(gè)疏通腰血?dú)獾膭?dòng)作，大家可以試試。
前屈后伸
雙腳開放，肩膀?qū)?，雙手叉腰，然后腰部充分前屈后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量讓腰部肌肉松弛。
交替敲擊
雙腳開放，肩寬，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙半握拳。先左轉(zhuǎn)腰，再右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，雙臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)，前后自然擺動(dòng)，借助擺動(dòng)力，雙手前后交替敲打腰背和小腹，力量大小適當(dāng)，連續(xù)30次左右。
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和后頭為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)鍛煉，每次可以鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎重練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
雙手攀登
全身直立放松，雙腳稍微分開，首先舉起雙臂，身體隨后仰起，盡量達(dá)到仰起的最大水平。稍微停一會(huì)兒，馬上向身體前屈，雙手向下移動(dòng)，盡量接觸雙腳，稍微停一會(huì)兒，恢復(fù)原來的體位?？梢赃B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢。
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