如何鍛煉腰椎盤突出癥
如何鍛煉腰椎盤突出癥？
許多人因?yàn)楣ぷ髁刻?，或長(zhǎng)期坐著，導(dǎo)致腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥有很多鍛煉方法，可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)疾病的康復(fù)也很有幫助?？梢酝ㄟ^(guò)瑜伽鍛煉、腹部壓力鍛煉、側(cè)臥抬腿等方式鍛煉，但需要適當(dāng)?shù)腻憻挘拍苓_(dá)到很好的效果。
對(duì)于嚴(yán)重?fù)p傷，斷裂的椎間盤可能需要時(shí)間才能愈合。適當(dāng)做一些瑜伽動(dòng)作，可以減輕腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出的瑜伽控制必須非常小心?；颊邞?yīng)征求專業(yè)醫(yī)生的意見或建議。最好在專業(yè)康復(fù)理療師或有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。瑜伽姿勢(shì)練習(xí)可以增強(qiáng)背部肌肉力量，增加腰椎活動(dòng)，增強(qiáng)穩(wěn)定性。
背部脊柱的肌肉群是控制脊柱活動(dòng)的主要力量。在現(xiàn)代生活中，人們?nèi)狈﹀憻挘L(zhǎng)期保持不正確的姿勢(shì)，以及壓力等因素，導(dǎo)致脊柱內(nèi)部失衡，導(dǎo)致疾病，導(dǎo)致脊柱外觀側(cè)凸，腰部肌肉不同程度的痙攣。
側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個(gè)枕頭，躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手向前伸展，另一只手放在身體一側(cè)，保持身體平衡。雙腿伸直，上腿伸直抬起，腳趾翹起。抬腿10次，換另一條腿10次，來(lái)回3~5次。
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