老年人可通過保持正確姿勢、適度運動、調整睡眠習慣、避免頸部受涼、定期體檢等方式預防頸椎病。頸椎病通常與長期勞損、退行性變、外傷、受寒、慢性炎癥等因素有關。
老年人應避免長時間低頭或仰頭,使用電子設備時可將屏幕抬高至與視線平齊。閱讀時建議用支架托住書本,保持頸部中立位。久坐辦公每30分鐘需起身活動頸部,做緩慢的左右旋轉和側屈動作。日常行走時需目視前方,避免駝背或過度前傾頭部姿勢。
推薦進行頸椎保健操、八段錦、太極拳等低強度運動,每周3-5次。游泳時蛙泳姿勢能有效鍛煉頸部肌肉。運動前需充分熱身,動作幅度應循序漸進,避免突然轉頭或甩頭等危險動作。運動后如出現(xiàn)頸部酸脹可熱敷10-15分鐘緩解。
選擇高度適中的頸椎保健枕,保持頭部與軀干軸線一致。避免俯臥位睡眠,側臥時可在雙腿間夾軟枕維持脊柱平衡。床墊不宜過軟,以中等硬度為佳。睡前可用熱毛巾敷頸肩部10分鐘促進血液循環(huán)。
冬季外出需佩戴圍巾,夏季避免空調冷風直吹頸部。洗頭后及時吹干發(fā)根,淋浴時可用40℃左右溫水沖洗頸后部。天冷時可在衣領處貼敷暖寶寶,但需防止低溫燙傷。突遇寒冷天氣可飲用姜茶驅寒。
每年應進行頸椎X線或核磁共振檢查,監(jiān)測椎間盤和骨關節(jié)狀態(tài)。出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀時需及時就診神經內科或骨科。合并高血壓、糖尿病者需嚴格控制基礎疾病。必要時可到康復科接受牽引、超短波等物理治療。
老年人日常飲食可適當增加含鈣豐富的牛奶、豆腐,補充維生素D促進鈣吸收。避免長時間保持同一姿勢,看電視時可間歇性做米字操活動頸椎。注意保持情緒穩(wěn)定,焦慮緊張可能加重肌肉痙攣。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛伴上肢放射痛,需排除頸椎間盤突出等病變,盡早就醫(yī)干預。
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