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游泳可以鍛煉腰背肌肉嗎?

患者:女,56歲

病情描述:
醫(yī)生說腰椎間盤突出康復(fù)期間是可以游泳的,因?yàn)橛斡镜倪\(yùn)動比較輕柔,游泳可以鍛煉腰背部肌肉的力量嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳可以有效鍛煉腰背肌肉,主要通過自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿對腰背部肌群產(chǎn)生刺激。

1、自由泳

自由泳時(shí)軀干旋轉(zhuǎn)動作能強(qiáng)化豎脊肌和多裂肌,需保持身體平衡避免過度扭轉(zhuǎn)。

2、蛙泳

蛙泳蹬腿時(shí)腰背肌群協(xié)同發(fā)力,特別有助于增強(qiáng)下背部肌肉耐力。

3、仰泳

仰泳時(shí)背部持續(xù)對抗水流阻力,對斜方肌和背闊肌有顯著鍛煉效果。

4、蝶泳

蝶泳波浪式動作需要腰背肌肉強(qiáng)力收縮,適合已具備一定基礎(chǔ)的人群。

建議每周進(jìn)行3-4次游泳訓(xùn)練,水溫保持在26-28攝氏度為宜,運(yùn)動前后做好熱身拉伸,腰椎間盤突出患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇泳姿。

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