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腰椎間盤突出的康復(fù)鍛煉有哪些

病情描述:
有腰間盤突出癥,特別擔(dān)心病情會加重,想通過康復(fù)訓(xùn)練緩解,腰椎間盤突出的康復(fù)鍛煉有哪些
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出的康復(fù)鍛煉主要有橋式運動、飛燕式訓(xùn)練、平板支撐、游泳等方式,需根據(jù)病情嚴(yán)重程度循序漸進。

1、橋式運動

仰臥屈膝抬臀,增強腰背肌群力量,適合早期康復(fù)階段,每日重復(fù)進行10-15次。

2、飛燕式訓(xùn)練

俯臥位同時抬起四肢,改善腰椎穩(wěn)定性,需避免腰部代償發(fā)力,每次保持5-10秒。

3、平板支撐

通過核心肌群等長收縮減輕椎間盤壓力,初期可從30秒開始逐步延長時間。

4、游泳

水中浮力可減少脊柱負荷,推薦蛙泳或仰泳,每周2-3次,每次不超過30分鐘。

康復(fù)期間應(yīng)避免彎腰搬重物等動作,疼痛加重時立即停止鍛煉并及時就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)檢查。

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