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更年期的食療

病情描述:
我前一段時(shí)間月經(jīng)不調(diào)，最后知道是更年期到了，更年期的食療？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

更年期可通過(guò)飲食調(diào)理緩解癥狀，推薦適量食用大豆制品、深海魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、全谷物等食物，也可遵醫(yī)囑服用谷維素、維生素E、鈣劑、植物雌激素等藥物。

一、食物

1、大豆制品：

富含大豆異黃酮，可雙向調(diào)節(jié)雌激素水平，改善潮熱盜汗癥狀，如豆?jié){、豆腐等每日適量食用。

2、深海魚(yú)類(lèi)：

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等含歐米伽3脂肪酸，有助于緩解情緒波動(dòng)和心血管保護(hù)，每周建議食用2-3次。

3、堅(jiān)果類(lèi)：

核桃、杏仁含維生素E和健康脂肪，可抗氧化并改善皮膚干燥，每日建議攝入15-20克。

4、全谷物：

燕麥、糙米等富含B族維生素和膳食纖維，幫助穩(wěn)定血糖和情緒，建議替代部分精制主食。

二、藥物

1、谷維素：

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善更年期失眠、心悸等癥狀，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、維生素E：

作為抗氧化劑可緩解潮熱和皮膚老化，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)凝血功能。

3、鈣劑：

預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，碳酸鈣、檸檬酸鈣等需配合維生素D使用。

4、植物雌激素：

黑升麻提取物等可溫和補(bǔ)充雌激素，需定期評(píng)估子宮內(nèi)膜情況。

飲食調(diào)理需配合適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就診婦科或內(nèi)分泌科，避免自行服用激素類(lèi)藥物。

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