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中醫(yī)最佳睡眠時間

病情描述:
這些天我總是睡眠質(zhì)量不好,中醫(yī)最佳睡眠時間?
共1個回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

中醫(yī)認為最佳睡眠時間為晚上11點至次日凌晨3點,此時肝膽經(jīng)當令,有助于氣血修復(fù)和排毒,主要影響因素有季節(jié)變化、體質(zhì)差異、年齡階段、疾病狀態(tài)。

1、季節(jié)變化:

春夏宜稍晚睡早起,秋冬宜早睡晚起,順應(yīng)自然陽氣消長規(guī)律。

2、體質(zhì)差異:

陰虛體質(zhì)者需提前入睡,陽虛者可稍晚睡,濕熱體質(zhì)應(yīng)避免熬夜加重癥狀。

3、年齡階段:

青少年需保證8小時睡眠,老年人睡眠時間縮短但應(yīng)保持子時熟睡。

4、疾病狀態(tài):

心腦血管疾病患者建議22點前入睡,肝病患者需重點保障23點至3點睡眠質(zhì)量。

睡前可用熱水泡腳或飲用酸棗仁茶,避免劇烈運動和過度思慮,保持臥室黑暗安靜。

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