91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

減脂期蛋白質(zhì)攝入量

病情描述:
我這兩天處于減脂期，醫(yī)生說要合理的攝入蛋白質(zhì)，減脂期蛋白質(zhì)攝入量是多少？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減脂期蛋白質(zhì)每日推薦攝入量為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率及飲食結(jié)構(gòu)影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度訓(xùn)練者需接近上限攝入，以修復(fù)肌肉纖維并維持代謝率，可通過雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。

2、基礎(chǔ)代謝

代謝率較高者需增加蛋白質(zhì)比例，避免肌肉流失，建議選擇魚類、瘦牛肉等生物價(jià)高的食物。

3、體脂水平

體脂率超過30%時(shí)可適當(dāng)提高蛋白占比，搭配乳清蛋白粉或大豆分離蛋白等補(bǔ)充劑。

4、膳食平衡

需兼顧碳水與脂肪攝入比例，植物蛋白如藜麥、豆腐可提供膳食纖維及不飽和脂肪酸。

建議通過體成分分析制定個(gè)性化方案，避免長期超量攝入增加肝腎負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白效果更佳。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減脂期蛋白質(zhì)每日推薦攝入量為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率及飲食結(jié)構(gòu)影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度訓(xùn)練者需接近上限攝入，以修復(fù)肌肉纖維并維持代謝率，可通過雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。

2、基礎(chǔ)代謝

代謝率較高者需增加蛋白質(zhì)比例，避免肌肉流失，建議選擇魚類、瘦牛肉等生物價(jià)高的食物。

3、體脂水平

體脂率超過30%時(shí)可適當(dāng)提高蛋白占比，搭配乳清蛋白粉或大豆分離蛋白等補(bǔ)充劑。

4、膳食平衡

需兼顧碳水與脂肪攝入比例，植物蛋白如藜麥、豆腐可提供膳食纖維及不飽和脂肪酸。

建議通過體成分分析制定個(gè)性化方案，避免長期超量攝入增加肝腎負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
庆城县| 柞水县| 富源县| 和静县| 镇远县| 高淳县| 扶沟县| 娱乐| 射洪县| 湘乡市| 盐山县| 达孜县| 镇康县| 读书| 合肥市| 和静县| 嵊泗县| 普格县| 襄汾县| 日照市| 新田县| 扶风县| 阿拉善右旗| 钦州市| 介休市| 玉山县| 德阳市| 南投县| 焉耆| 台东市| 诏安县| 延长县| 娱乐| 芷江| 长治县| 西乌珠穆沁旗| 安平县| 汶上县| 稻城县| 连平县| 宁阳县|