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長期失眠,大腦一直緊張狀態(tài)中,放松不了怎么辦

病情描述:
我大腦得不到正常休息,白天糊里糊涂,長期失眠大腦一直緊張狀態(tài)中放松不了怎么辦?
共1個回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

長期失眠伴大腦緊張可通過認知行為療法、放松訓練、藥物干預、環(huán)境調(diào)整等方式改善,通常與壓力刺激、焦慮障礙、激素紊亂、慢性疾病等因素有關。

1、認知行為療法

通過睡眠限制和刺激控制重建生物鐘,減少臥床清醒時間,建立床與睡眠的條件反射,需配合睡眠日記記錄作息規(guī)律。

2、放松訓練

漸進式肌肉放松配合腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性,每天練習20分鐘,睡前進行正念冥想有助于緩解思維反芻。

3、藥物干預

可能與γ-氨基丁酸受體功能異常有關,表現(xiàn)為入睡困難和早醒??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律藥物。

4、環(huán)境調(diào)整

保持臥室溫度18-22℃且光線黑暗,睡前1小時避免藍光暴露,使用白噪音掩蓋環(huán)境干擾聲源。

建議每日保持30分鐘中等強度運動,晚餐避免高脂飲食,可適量食用小米、酸棗仁、香蕉、溫牛奶等助眠食物。

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