91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因和怎么治

病情描述:
跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因和怎么治
共1個回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科
跑步時膝蓋疼痛,考慮是活動姿勢不當(dāng),或者肌肉拉傷引起的,可以通過拉伸鵝足腱進(jìn)行緩解:這個肌肉止點是經(jīng)過大腿膝蓋內(nèi)側(cè),讓大腿做一個外展外旋的動作,往前做屈膝,此時固定住腿做一個拉伸,拉伸的時間要大于10秒,3到4組即可緩解肌肉的緊張程度以及疼痛。跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦側(cè)臥蚌式:不僅要松解大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,還要加強(qiáng)大腿外側(cè)的肌肉。首先調(diào)整一個側(cè)臥的中立位,要求后側(cè)的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一條直線上,雙腳腳跟要緊緊貼實,調(diào)整好后大腿上抬30度左右,此時臀部肌力是比較好的一個狀態(tài),該動作要做10到12次,四組即可。
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
广州市| 湖口县| 英吉沙县| 宁晋县| 鄂托克旗| 木里| 墨玉县| 靖安县| 仪征市| 巧家县| 祁连县| 花莲市| 门头沟区| 微山县| 咸宁市| 团风县| 明光市| 清远市| 安岳县| 铜川市| 蒲江县| 奉节县| 林口县| 西吉县| 新巴尔虎右旗| 黎川县| 锡林浩特市| 永新县| 博湖县| 锦州市| 万州区| 南木林县| 延津县| 漾濞| 张家港市| 绥江县| 杭锦旗| 安图县| 巴彦县| 绿春县| 日照市|