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男生骨架小太瘦怎么辦

病情描述:
我從小就因?yàn)楣羌苄?、太瘦很沒(méi)存在感,有什么方法可以改善這個(gè)情況嗎
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
一般情況下,男生骨架小、太瘦可以通過(guò)鍛煉、飲食調(diào)理、睡眠時(shí)間調(diào)理等方式去改善,具體分析如下:
1.鍛煉:男生骨架小、太瘦可通過(guò)鍛煉來(lái)改善,應(yīng)將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),如先散步再進(jìn)行短跑,既可以降低脂肪含量,能達(dá)到提高肌肉的效果。
2.飲食調(diào)理:在日常飲食上應(yīng)注意多餐飲食,如將三餐改為午餐可提高食物的利用率。此外還應(yīng)多攝入魚(yú)肉、蝦肉、雞蛋等高蛋白的食物,且烹飪方式應(yīng)以蒸煮為主。
3.睡眠時(shí)間調(diào)理:增肌的人每天需要至少8小時(shí)的睡眠,睡姿可采用雙臂打開(kāi)、點(diǎn)在頭后的方式,更有助于肩膀舒展,調(diào)節(jié)肌群。
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