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上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋

病情描述:
上樓梯和下樓梯哪個傷膝蓋
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

上樓梯和下樓梯均可能對膝蓋造成壓力,但下樓梯時膝關節(jié)承受的沖擊力約為體重的3-5倍,比上樓梯更易損傷膝蓋。

1、壓力差異

上樓梯時膝關節(jié)承受壓力約為體重的2-3倍,而下樓梯時因需緩沖下降沖擊,壓力顯著增加,更易導致髕股關節(jié)磨損。

2、肌肉參與

上樓梯主要依靠股四頭肌向心收縮,肌肉可分擔部分壓力;下樓梯時股四頭肌離心收縮,控制速度時肌肉易疲勞,加重關節(jié)負擔。

3、動作模式

下樓梯需精確控制膝關節(jié)屈曲角度,動作失衡時易引發(fā)半月板擠壓傷;上樓梯動作相對簡單,對關節(jié)穩(wěn)定性要求較低。

4、累積損傷

長期頻繁下樓梯可能誘發(fā)髕骨軟化癥或骨關節(jié)炎,表現(xiàn)為上下樓梯痛;上樓梯更多引起肌肉酸痛,較少直接造成關節(jié)病變。

建議體重超標或已有膝痛者減少下樓梯頻率,可改用電梯;日常加強股四頭肌力量訓練,使用手扶梯時保持軀干直立減輕膝蓋負荷。

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