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長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救回來(lái)

患者:男,38歲

病情描述:
長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救回來(lái)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

長(zhǎng)期熬夜可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。

調(diào)整作息是改善熬夜后遺癥的基礎(chǔ)措施,建議每天固定時(shí)間入睡和起床,逐步將生物鐘調(diào)整至正常狀態(tài)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀紙質(zhì)書(shū)籍幫助入眠。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面,可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶的攝入,多吃富含維生素B族的全谷物和深色蔬菜,有助于修復(fù)神經(jīng)損傷。適度運(yùn)動(dòng)可選擇快走、瑜伽等中低強(qiáng)度活動(dòng),每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘為宜,但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。對(duì)于已出現(xiàn)明顯頭暈、心悸等癥狀者,需及時(shí)就醫(yī)排查是否存在貧血、心律失常等問(wèn)題。

日常應(yīng)避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲品,晚餐不宜過(guò)飽,可適當(dāng)補(bǔ)充核桃、香蕉等富含色氨酸的食物。

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