91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

游泳前吃飯還是后吃飯

病情描述:
游泳前吃飯還是后吃飯
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

游泳前1-2小時(shí)適量進(jìn)食比游泳后立即吃飯更合理。

游泳前1-2小時(shí)進(jìn)食可選擇易消化的碳水化合物搭配少量蛋白質(zhì),如香蕉配酸奶或全麥面包配雞蛋。此時(shí)進(jìn)食能為運(yùn)動提供能量且避免胃部不適,食物應(yīng)以低脂低纖維為主,總量控制在200-300克。游泳后30分鐘內(nèi)可補(bǔ)充水分和電解質(zhì),待呼吸心跳平穩(wěn)后再進(jìn)食,優(yōu)先選擇高蛋白食物幫助肌肉修復(fù),如雞胸肉或魚類,搭配適量碳水化合物補(bǔ)充糖原。

空腹游泳可能導(dǎo)致低血糖、乏力甚至?xí)炟剩鴦偝酝觑埩⒓从斡緯l(fā)胃部不適或痙攣。游泳前進(jìn)食需避開高脂肪、高纖維及產(chǎn)氣食物,如油炸食品、豆類或碳酸飲料。游泳后避免暴飲暴食,需循序漸進(jìn)補(bǔ)充營養(yǎng)。

游泳前后應(yīng)注意少量多次飲水,避免一次性大量飲水增加胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后建議先進(jìn)行放松拉伸再進(jìn)食,有助于身體恢復(fù)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
乐昌市| 北京市| 革吉县| 沙雅县| 特克斯县| 桐乡市| 福清市| 监利县| 蒲城县| 桃江县| 平阴县| 沈阳市| 怀集县| 剑川县| 阿克陶县| 子洲县| 聊城市| 灵宝市| 台南县| 梨树县| 伊金霍洛旗| 封丘县| 宜都市| 南和县| 惠水县| 杭州市| 石门县| 金沙县| 武夷山市| 张掖市| 景东| 广宗县| 日土县| 平乡县| 台中市| 循化| 大城县| 拉孜县| 阜新| 昭通市| 商南县|