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減肥必須戒掉的東西

病情描述:
減肥必須戒掉的東西
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥需要戒除高糖食品、油炸食品、精制碳水、酒精等不利于體重控制的物質(zhì),同時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并配合運(yùn)動(dòng)。

1、高糖食品

含糖飲料、糕點(diǎn)等精制糖類會(huì)快速升高血糖,促進(jìn)脂肪合成??捎眯迈r水果替代甜食,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助控糖。

2、油炸食品

油炸物熱量密度極高且含反式脂肪酸,易導(dǎo)致能量過(guò)剩。建議改用空氣炸鍋或無(wú)油烹飪,出現(xiàn)血脂異常時(shí)可配合阿托伐他汀、非諾貝特等調(diào)脂藥物。

3、精制碳水

白米白面等精制谷物缺乏膳食纖維,易引發(fā)餐后血糖波動(dòng)。推薦替換為糙米、燕麥等全谷物,合并代謝綜合征者需監(jiān)測(cè)血糖變化。

4、酒精

酒精代謝優(yōu)先于脂肪分解,1克酒精產(chǎn)生7千卡熱量。應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒頻次,存在酒精性脂肪肝時(shí)需進(jìn)行肝功能評(píng)估。

減肥期間建議保持每日飲水2000毫升以上,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式比短期極端節(jié)食更有效。

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