91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

減肥一日三餐怎么搭配

病情描述:
減肥一日三餐怎么搭配
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)配比、調(diào)整進(jìn)食順序、選擇低升糖食物等方式搭配。

1、控制熱量

每日總熱量建議控制在1200-1500千卡,早餐占30%,午餐40%,晚餐30%,避免高油高糖食物如油炸食品、甜點。

2、營養(yǎng)均衡

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白(雞蛋、魚肉)、復(fù)合碳水(燕麥、糙米)、膳食纖維(西藍(lán)花、菌菇)三類營養(yǎng)素,蛋白質(zhì)占比不低于20%。

3、進(jìn)食順序

先喝清湯或水,再吃蔬菜,接著攝入蛋白質(zhì),最后進(jìn)食主食,可延緩血糖上升速度并增強飽腹感。

4、低升糖選擇

主食選用糙米、蕎麥面等低升糖指數(shù)食物,水果選擇草莓、蘋果等低糖品種,避免精制米面及熱帶高糖水果。

建議配合每日30分鐘有氧運動,定期監(jiān)測體脂率變化,長期保持飲食記錄有助于形成健康飲食習(xí)慣。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
牙克石市| 黔西县| 芜湖市| 南溪县| 伊春市| 酒泉市| 天镇县| 盐边县| 云龙县| 乾安县| 涟源市| 宁化县| 鱼台县| 卫辉市| 舞阳县| 南陵县| 武鸣县| 广丰县| 磴口县| 岳普湖县| 含山县| 疏附县| 岗巴县| 陆河县| 白山市| 集安市| 岳普湖县| 日土县| 临颍县| 邯郸市| 东丽区| 肃北| 东乡族自治县| 牙克石市| 安达市| 孟村| 岗巴县| 吉木乃县| 偃师市| 略阳县| 新民市|