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一個月減肥最佳方法

病情描述:
一個月減肥最佳方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一個月減肥最佳方法主要有控制飲食、增加運動、調整作息、心理調節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,避免暴飲暴食,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車,結合力量訓練提升基礎代謝率。

3、調整作息

保證每日7-8小時充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調節(jié)瘦素和饑餓素分泌平衡。

4、心理調節(jié)

建立合理減肥目標,避免過度焦慮,可通過冥想、正念等方式緩解壓力,防止情緒性進食。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化,如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應及時就醫(yī),避免采用極端減肥方式。

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