91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

白天睡覺晚上睡不著怎么辦

病情描述:
白天睡覺晚上睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晝夜節(jié)律紊亂可通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、適度運動等方式調(diào)節(jié)。通常由生物鐘失調(diào)、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床時間幫助重建生物鐘,建議逐步提前入睡時間,避免白天補覺超過30分鐘。家長需幫助兒童制定規(guī)律作息表。

2、改善環(huán)境

臥室保持黑暗安靜,使用遮光窗簾,睡前1小時避免藍(lán)光暴露。環(huán)境溫度控制在20-24攝氏度有助于入睡。

3、控制飲食

午后限制咖啡因攝入,晚餐避免高脂辛辣食物??蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物。

4、心理調(diào)節(jié)

焦慮抑郁可能影響睡眠節(jié)律,表現(xiàn)為入睡困難伴情緒低落??勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物。

長期晝夜顛倒可能誘發(fā)代謝紊亂,建議白天保持適度戶外活動,避免睡前劇烈運動,必要時到睡眠??凭驮\評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
政和县| 武城县| 沈阳市| 平安县| 怀柔区| 黔江区| 弋阳县| 班玛县| 溧阳市| 犍为县| 迁安市| 肥城市| 鲜城| 河池市| 高台县| 永新县| 察隅县| 阜新| 塘沽区| 昭通市| 化隆| 法库县| 建平县| 隆尧县| 通辽市| 神池县| 杭锦后旗| 若羌县| 霸州市| 肃南| 昌黎县| 磐石市| 肥乡县| 化隆| 广元市| 常宁市| 磐石市| 九寨沟县| 台州市| 康乐县| 福清市|