91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

慢跑的速度標準是多少

患者:男,45歲

病情描述:
慢跑的速度標準是多少
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

慢跑的速度標準因人而異,一般建議健康成年人控制在每小時6-8公里,具體速度受體能水平、年齡、運動目標等因素影響。

1、體能水平

心肺功能較好者可適當提速至每小時8-10公里,初學者建議從每小時5-6公里開始循序漸進。

2、年齡因素

30歲以下人群可參考每小時7-9公里,中老年人建議保持在每小時5-7公里的舒適區(qū)間。

3、運動目標

減脂人群宜采用每小時6-7公里的有氧燃脂速度,提升耐力者可嘗試每小時8公里以上的變速跑。

4、體感判斷

以跑步時能正常交談、呼吸略微急促但不喘為適宜強度,可通過心率監(jiān)測保持在最大心率的60%-70%。

建議配合跑前熱身和跑后拉伸,選擇緩沖性好的跑鞋,每周保持3-5次規(guī)律鍛煉,運動后及時補充水分和電解質(zhì)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
河间市| 延安市| 龙州县| 柳江县| 葫芦岛市| 台北市| 邵阳市| 堆龙德庆县| 柏乡县| 吕梁市| 克什克腾旗| 涡阳县| 顺昌县| 静乐县| 保亭| 乐清市| 白山市| 建阳市| 同心县| 邵阳市| 彰化县| 海伦市| 鲁甸县| 信丰县| 麻阳| 南华县| 新昌县| 武功县| 乌拉特后旗| 西安市| 林西县| 灵台县| 泰安市| 马龙县| 巴里| 财经| 哈尔滨市| 绥江县| 黄龙县| 南和县| 崇明县|