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凌晨睡不著有什么辦法

病情描述:
凌晨睡不著有什么辦法
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

凌晨睡不著可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、短期藥物輔助等方式緩解。睡眠障礙可能與晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等有關。

1、調(diào)整作息

固定起床時間幫助建立生物鐘,避免白天補覺超過30分鐘,逐步提前入睡時間。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,使用遮光窗簾,室溫控制在20-24攝氏度,選擇合適硬度的床墊。

3、放松訓練

睡前1小時進行腹式呼吸或漸進式肌肉放松,避免使用電子設備,可聽白噪音助眠。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑,避免自行長期服用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,持續(xù)失眠超過1個月建議就診睡眠???。

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