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心里老是很焦慮怎么辦

患者:男,29歲

病情描述:
心里老是很焦慮怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、藥物治療、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解緊張情緒,建議每天進(jìn)行短時(shí)間放松練習(xí),幫助降低焦慮水平。

2、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息,每天保證足夠睡眠時(shí)間,減少咖啡因和酒精攝入,適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善焦慮癥狀。

3、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)擔(dān)憂、坐立不安等癥狀??勺襻t(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

4、專業(yè)干預(yù)

可能與創(chuàng)傷經(jīng)歷或焦慮障礙有關(guān),通常表現(xiàn)為驚恐發(fā)作、回避行為等癥狀。建議接受認(rèn)知行為治療或心理醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)。

日??蓢L試瑜伽、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng),飲食上適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物,必要時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

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