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壓力大焦慮失眠怎么緩解

病情描述:
壓力大焦慮失眠怎么緩解
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

壓力大焦慮失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。壓力大焦慮失眠通常由情緒波動(dòng)、環(huán)境因素、慢性疾病、精神障礙等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議固定就寢和起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。

2、心理疏導(dǎo)

通過(guò)傾訴、冥想等方式緩解焦慮情緒,必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢幫助減輕心理壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等有助于釋放壓力,但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、曲唑酮等藥物,需注意藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。

日??蓢L試溫水泡腳、飲用溫牛奶等助眠方法,長(zhǎng)期失眠建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。

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